Sobre a comida mais preferido durante volume é o uso de misturas com um elevado teor de proteínas, o que irá ajudá-lo a recuperar de treinos e construir músculo rápido. Tenha em mente que nove dos doze meses, você terá apenas um conjunto de peso, por isso não tenha medo de experimentar com diferentes produtos para identificar a maneira mais eficaz para você.
Após o nono mês mover-se gradualmente para o "secagem". "Secagem" - é o processo de queima de gordura não desejada, a fim de alcançar um melhor alívio do corpo. Afastando-shakes de proteína e reduzir a quantidade de gordura, farinha, doce e carne. Se antes do treino focado em um conjunto de massa, agora eles precisam ser reorientada para a queima de gordura. Exercícios são os mesmos, é necessário apenas para reduzir o peso por trinta a quarenta por cento de aumento vezes e meia o número de repetições. Se possível, recorrer a exercícios aeróbicos, como esteiras e bicicletas ergométricas. Se eles apresentam regime "queima de gordura", selecione-o, caso contrário, usar a mesma versão do "ritmo irregular."
Os últimos dois meses têm que passar sob o signo de exercícios e força esgotante e aeróbica. Também é importante notar que, ao longo do ano devem ser monitorizados para a duração normal de sono - que deve durar pelo menos nove horas por dia. O fato de que o seu corpo precisa de descanso para se recuperar, caso contrário, pode ser uma motivação caindo, o humor geral, a deterioração, o que faz não é desejável.