A opção mais simples e mais acessível é o emprego em casa. Neste caso, você usa os exercícios em que o peso operacional é o peso do seu corpo - torcendo, flexões e exercícios que visam trazer o tônus muscular. Você também pode trabalhar com halteres, alargando assim o leque de grupos musculares que estão disponíveis para estudo. As desvantagens óbvias de exercícios de casa pode incluir a incapacidade de construir músculos, mas combiná-los com exercícios aeróbicos, como movimentar-se na distância média e longa, você pode efetivamente perder peso e fazer com que o tônus muscular.
A segunda opção requer mais esforço e impacto, é uma combinação de fitness, aeróbica ou estepe com uma visita ao ginásio. O fato de que em si mesmos exercícios aeróbicos não levar ao aumento da massa muscular, enquanto estiver usando apenas um ginásio recupera mais de esforço para a queima de gordura corporal. Portanto, o uso de dados de formação do complexo é o melhor.
Para um rápido treino efeito propagação para que a sua formação na academia e exercícios aeróbicos serão alternados. Seu gráfico deve ficar assim: Um dia no ginásio, dia de treinamento aeróbico e um dia de descanso. Neste caso, você terá energia suficiente para realizar um treinamento completo e você vai evitar o overtraining.