Comece o seu treino com três minutos de warm-up run. A intensidade deve ser moderada, para levá-lo a ter uma conversa dificuldade mínima.
O próximo passo - pular corda. Repulsivo, ao mesmo tempo com ambos os pés, sem parar no chão. Mantenha as costas direitas. Intensidade - moderadamente alta. A conversa vai dar-lhe a maneira mais difícil. Vai levar apenas dois minutos.
A partir da corda ir para saltar de agachamento. Stand com os pés na largura dos ombros. Flexione os joelhos para que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha as mãos livres. Flick saltar o mais alto possível, e bater palmas sobre sua cabeça. Tente puxar a todo o comprimento do corpo. Retorna imediatamente à sua posição original e fazer um novo salto. Enquanto isso salta não deve haver pausas. Ir para fora com algodão por dois minutos. No final dos saltos tem de ser difícil de dizer.
Para recuperar sua respiração por três minutos para executar qualquer cardio: em uma esteira, bicicleta ergométrica ou elipsóide. A intensidade da média.
E mais uma vez dois minutos de carga intensa de pliometria. Fique do lado esquerdo da plataforma etapa. Coloque o seu pé direito no meio da dança de torneira, pés mais largos do que a largura dos ombros. Mãos dobre os cotovelos e ligeiramente agachamento. Jerks saltar passo para que a plataforma foi a perna esquerda, e à direita no chão à direita da estepe. Os pés devem tocar a superfície ao mesmo tempo. Bater, saltar para a posição de partida.
Agora repita o processo duas vezes, começando com uma corda de pular. Irá demorar cerca de 15 minutos.
Siga o passo a plataforma de salto para o terceiro tempo e ir para o cardio em um ritmo moderado. Falar com você deve ser difícil. Vai para uma corrida por três minutos.
Agora, novamente, pular corda. Aos poucos, reduzir a velocidade. Passar por dois minutos.
E, ao final do treinamento para acalmar palpitações, dentro de dois minutos, basta ir passo.
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