Fique em pé, endireitar as costas, manter a cabeça reta. Uma curva perna na altura dos joelhos, segure o levantamento do pé com as duas mãos e puxe a perna para as nádegas. Se feito corretamente, os exercícios que você deve sentir a tensão nos músculos da coxa. Conte lentamente até dez, em seguida, apertar o pé para aliviar a tensão. O exercício deve ser repetido dez vezes em cada perna.
Alongar os músculos da panturrilha
Lunge frente com o pé esquerdo. Salto pernas estendidas fortemente pressionado para o chão com ambos os pés devem ser direcionados para a frente. Transfira seu peso para a perna da frente, a coxa Abut mãos. Tanto quanto possível, dobrar o joelho. Fique na posição final por 30 segundos, chacoalhar, sacudindo tensão, repita cada perna dez vezes.
Esticar os braços e músculos do tronco superior
Fique em pé, com os pés na largura dos ombros, com as mãos puxar para a frente, em seguida, dobre o seu braço direito na altura do cotovelo e mover a cabeça, mão esquerda no cotovelo direito e, lentamente e com cuidado, puxe o cotovelo para a direita. Respiração profunda e calma. Mantenha a postura no estresse extremo de 30 segundos. Agitar as mãos e peremnite mãos. Em cada mão para repetir dez vezes.
Alongamento da cintura escapular
Sente-se em um alfaiate posição (joelhos dobrados, afastados e os pés se conectar), endireitar as costas. Mãos puxar para o lado e lentamente gire o tronco para a direita. Taz enquanto está parado. Conte lentamente até 10 e roda no sentido oposto. Realize dez voltas em cada sentido.
Realizar exercícios de alongamento, é importante seguir a respiração. Em nenhum caso, não segure a respiração, respirar fácil, suave, profundamente. Exercícios de alongamento deve ser feito regularmente, pelo menos a cada dois dias, apenas no caso de você obter o resultado esperado. Tente não fazer uma pausa entre os exercícios, se você achar que é difícil, então a princípio simplesmente reduzir o número de repetições.