Sente-se sobre os calcanhares, com as mãos livres para colocar-se de joelhos. Inflar o abdômen com a respiração, tanto quanto possível. Ao expirar, puxe em um diafragma e aperte a imprensa. Faça este exercício durante 1 minuto, gradualmente acelerar o movimento do estômago.
Deite-se de costas, levante suas pernas se endireitou, as mãos cruzadas sobre o peito. Levante parte superior do corpo exalar fora do chão, fixar a posição por 20 segundos. Inspiratory deitar-se no chão e os 20 segundos de descanso. Repita mais quatro vezes.
A posição de partida - como no exercício anterior, apenas as palmas colocado sob a pélvis. Ao expirar, contraia os músculos abdominais e levantar as nádegas do chão. Tente segurar a posição por 3 segundos. Na inspiração, coloque as nádegas no chão. Repetir, pelo menos, 15 vezes.
Fique em pé, flexione os braços na altura dos cotovelos e colocá-los na frente do peito, pés ombro largura distante. Torcendo no modo rápido alternadamente à direita e à esquerda por 2 minutos. Em seguida, levantar os braços acima da cabeça. Com uma exalação, curvar o corpo para a perna direita. Aumento inspiratório. Com a próxima expiração fazer a inclinação para a perna esquerda. Exercício executar 20 vezes.
Deite de costas, colocou as mãos na cabeça, pés fixar para qualquer objeto pesado, como um sofá. Faça um pequeno suspiro e levante a pouco acima do chão, ficar neste nível por 2 segundos. Em seguida, um pouco de exalar e elevador, ficar em posição durante 2 segundos. Com a terceira elevação máxima respiração da parte superior do corpo chão. Gota inspiratório para o chão.
Deite-se de barriga para baixo, com os braços se estendem ao longo do corpo. Na inspiração, levante sua cabeça do chão, tórax, braços e pernas. Transfira o seu fôlego no estômago. Tente respirar para inflar o abdômen, expire desenhá-la em mim mesmo, portanto, mantenha a postura por 1 minuto. Ao expirar, cair no chão.
Deite de costas, colocou as mãos sobre a cabeça, as pernas dobre os joelhos e coloque-a sobre a coxa direita. Ao expirar, levante o corpo do chão, mentira inspiratória em sua volta. Repita o exercício 25 vezes, em seguida, colocar os pés no outro lado do quadril.