Exercício "Archer". Tome gengiva e dobre ao meio. Pegue as duas extremidades na mão esquerda e jogar com um laço no dedo polegar da segunda mão. Afastar a mão direita, segurando-o na altura dos ombros, puxe as extremidades da goma como uma string com a mão esquerda. Faça exercício em cada direção 10 vezes.
Pegue expansor ou elástico e puxá-los para fora na frente dele. Mãos planta na mão, puxando lentamente goma. Contagem de 16 segundo e volte à posição inicial.
Segurando expansor ou goma, estique os braços para cima sobre sua cabeça. Lentamente diluir os braços à altura do ombro na mão. Repita o exercício 10 vezes.
Levante as mãos acima da cabeça, redonda e conectar os dedos. Agora, incline seu corpo, por sua vez, em seguida, e para trás. Este exercício é útil não só para o peito, mas também para a cintura.
Mas exercícios de balé. Levante-se para a parte de trás da pessoa cadeira, descansando em sua mão esquerda. Subir no seu pé e levante sobre sua cabeça direita. Realize 10 se inclina para trás a partir desta posição. Em seguida, mudar de mãos e fazer mais 10 pistas.
Útil para o busto e encosta oriental. Mãos Juntas na frente dele com as mãos e espremê-los tão duro quanto possível 5-7 segundos. O mesmo tornar-se na posição das mãos do rosto, acima de sua cabeça. Faça 8 repetições.
Aqui está o que você pode fazer com halteres nas mãos. Deite-se de costas sobre um banco de ginástica para a mão que estava suspenso. Puxe a frente dela com um haltere. Mãos Planta nas laterais do inspiratória e retornar à posição inicial quando você expira. Repita 10 vezes.
A partir da mesma posição desanimado com halteres sobre a cabeça um pouco de flexão da coluna vertebral. Retorne à posição inicial quando você expira. Repita 10 vezes.
Na posição de pé com halteres nas mãos de seus braços ao redor e descobrir seu movimento circular. Os braços devem estar em linha reta.
Não se esqueça de flexões. Eles são bem fortalecer os músculos peitorais.