Exercite os músculos do abdômen №2: posição inicial deitado no chão, com as mãos ao lado do corpo, lentamente levantar as pernas perpendicular ao seu corpo. Faça isso pelo menos 10 vezes.
Número Exercício 3: Deite-se de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos, lugar em frente a ele. Alternadamente arrastar cotovelos mão direita e esquerda na direção oposta. Neste exercício, um papel importante é desempenhado pela velocidade, tentar fazê-lo o mais rapidamente possível, cerca de 30 vezes em cada mão.
Pense suas pernas finas não é o suficiente?
Exercício №1: Fique em pé com os pés juntos, braços ao lado do corpo. Como alternativa, fazer grandes movimentos, jogando seus pés, e tentar construir sobre eles todo. Repita 10 vezes em cada perna.
Exercício №2: por favor, pare de mentir, endireite os cotovelos, pés nos dedos do pé. Levante-se o direito primeira a direita, depois a perna esquerda. Depois de 15 balanços cada perna dobrar os joelhos e mantenha o mesmo trabalho já as pernas dobradas. Então, estar na mesma posição, para tentar obter os saltos de pés para as nádegas. É difícil, à primeira vista, o exercício é muito eficaz.
Melhorar suas nádegas que você pode fazer a qualquer momento, e até mesmo no local de trabalho. Para fazer isso você só precisa contrair e relaxar os músculos em uma determinada frequência. Outro bom exercício é a seguinte: mentir sobre seu estômago, mãos sob o peito e levantar o mais alto possível pernas retas alternadamente. Ao mesmo tempo, os músculos das nádegas deve ser esticado.
Bom ajudante na consecução deste objectivo será a esteira. Com corrida diária manhã você pode facilmente se livrar do excesso de peso.