Obtendo das palavras aos actos, é necessário definir um objetivo específico no ginásio. E isso pode ser a seguinte: se manter em forma e saudável tônus muscular, perda de peso, construção muscular.
Você também deve selecionar os músculos prioritários e partes do corpo que necessitam de correção, por exemplo, os músculos do abdômen, costas, pernas, cintura escapular. E para um seleto grupo de músculos para pegar um conjunto de exercícios especiais para os flexores músculos e músculos extensores. É útil para compreender por si mesmos a possibilidade de nutrição esportiva e recomendações de nutricionistas para as pessoas envolvidas no esporte.
No ginásio, você pode ir durante a semana e nos fins de semana, para se envolver em 0,5-2 horas. Ele depende da intensidade desejada das cargas do corpo e programação de recursos. A fim de escolher corretamente sua própria programação individual de aulas e um conjunto de exercícios, é aconselhável visitar a consulta de um profissional, como um treinador de esportes.
Normalmente, em cada academia ou clube tem um treinador que dá aconselhamento profissional em aulas condutores e conduz vigilância da saúde. Ele pode discutir as questões de capacidade de carga, uma combinação de diferentes tipos de formação e formas de monitorar o estado do corpo.
Para a perfeição harmoniosa de seu corpo é geralmente recomendado para combinar potência e carga cardíaca na proporção de 1: 1. Ruptura entre os exercícios deve ser de cerca de 2 minutos. Eles serão obrigados a restaurar o funcionamento do sistema cardiovascular. Para preencher a grande perda de líquidos através do suor entre os exercícios recomendados para beber água em pequenas porções.
O treino mais eficaz para o equipamento de treinamento de força, que incluem trabalhar vários músculos. Por exemplo, exercer bicicletas, pranchas, parede de esportes. O treinamento deve ser divertido e uma sensação de energia e forças de maré. Se set bem escrito de exercícios há fadiga severa e relutância em exercício, então algo está errado intervalo selecionado.
Deve ser ajustar a intensidade, freqüência e duração do treinamento, para que eles deram apenas sensações positivas. O mais importante é ouvir o seu corpo, não o excesso de trabalho, mesmo se houver um programa de atividades individuais.