Para obter o press perfeito, precisa trabalhar muito e bem sobre ele. Você pode fazer uma barriga lisa através de uma variedade de equipamentos de exercício no ginásio. Mas isso leva tempo e dinheiro. Se nem uma coisa nem outra, é possível fortalecer os músculos abdominais e em casa. O estudo mais principal em casa é que você pode fazer os exercícios quando você quiser, quando quiser. E, além disso, para as classes não tem que pagar nada. Minus os mesmos exercícios em casa é que você também precisa se forçar a começar a fazer exercícios. Depois de tantas tentações em casa, o que pode impedi-lo.
Se você é ainda recolhidos sua força de vontade em um punho e pressione firmemente decidido a balançar em casa, para começar, faça uma lista de exercícios que você gosta do melhor, que você vai fazer isso com prazer. Encontrar descrições dos exercícios pode estar na Internet. Mas, para obter os abs perfeito em casa, você pode fazer os exercícios seguintes.
Exercícios muito eficaz para oblíquos estão torcendo. Deite-se no chão, colocou as mãos atrás da cabeça. Pernas dobre os joelhos e uma pequena lágrima do chão. Agora, tendo o piso superior do tronco, braço direito arraste para o joelho esquerdo e estique a perna direita. Volte à posição inicial. Agora puxe o ombro esquerdo para o joelho direito, endireitando com a perna esquerda. Repita várias vezes.
Para o treinamento dos músculos abdominais diretos exercício seguinte forma. Deite-se no chão, pernas elevadoras perpendicular ao plano do chão. As mãos podem colocar a cabeça. Ao expirar, levantando sua parte superior do corpo do chão, arraste para cima. Sinta como os músculos do abdômen tenso. Mantenha a posição por 5-7 segundos e, em seguida, retornar à sua posição original. Faça este exercício 8-10 vezes.
"Bicicleta" - um exercício muito simples para a imprensa. Deite-se no chão, colocou as mãos atrás da cabeça ou ao longo do tronco. Dobre as pernas em um ângulo de 45 ° C e levantar do chão. Simule o ciclismo. Quanto mais perto você manter os pés no chão, o exercício mais eficaz.
Deite de costas, colocou as mãos ao longo do corpo. Alternadamente levantar os pés para cima. Levantando uma perna e prendê-lo nesta posição por alguns segundos, em seguida, abaixar e levantar a outra perna. Pode ser levantada e os dois pés ao mesmo tempo, e você pode fazer o mesmo exercício, deitado de lado.
Esta é apenas uma lista de exemplos de exercícios regularmente fazendo isso, você rapidamente irá remover o excesso de gordura do abdômen e da cintura. Basta lembrar que, se atingir o resultado final, não é necessário parar de fazer, já que o risco de novo para voltar à forma física de idade.