PrimeiroExercícios para os olhos foram inventados há muito tempo. Exercícios de ioga famosos que visam reforçar e desenvolver os músculos do corpo, não escapou à atenção e aos olhos - um espelho da nossa alma. Mas essa definição, embora não seja novo, mas muito verdadeiro. Pálpebras inchadas, olhos vermelhos, olhos negros dizer ou falha no funcionamento do corpo ou da mente, estresse e experiência psicológica.
Primeiro de tudo, para melhor compreender os mecanismos de ação do exercício, vamos relembrar a estrutura de nossos olhos. O funcionamento normal do seu fornecer doze músculos do olho, bem como a lente, o que altera a sua forma (o que é chamado de alojamento), dependendo da distância do objecto. Quanto mais perto a distância, mais trabalhar os músculos dos olhos, tentando manter os nossos alunos em um ponto (convergência). Os olhos das pessoas modernas acostumados a ler, sentar no computador e assistir TV em estreita faixa gradualmente desmamar olhar para a distância. O resultado: os músculos do olho de atrofia DC, o cristalino perde a sua capacidade de acomodar a imagem cai sobre a retina não é, e em frente a ela, para desfocar. Você pode ir para a clínica e prescrever óculos, especialmente agora eles se tornaram um acessório de moda - óculos aguçar a imagem precisamente na retina. Mas a tensão com os músculos dos olhos, eles não serão capazes de remover, e os nossos olhos cansados vai continuar a trabalhar até ao limite, todos os dias a perder a sua eficiência.
Carregamento para os olhos, Regular exercício ajuda a manter e melhorar a visão, usado para a prevenção da miopia.
1. Exercícios para os olhos - normalizar a circulação sanguínea
• pálpebras somknite fortes por 5 segundos, em seguida, abra os olhos. Repita 8 vezes.
• Por 30 segundos pisca rápido de olhos, e, em seguida, descansar um pouco e repita.
• Feche os olhos e dois dedos (indicador e médio) com uma leve pressão, realizar um movimento circular ao longo do contorno da cavidade ocular - 15 segundos.
• Coloque os cotovelos sobre a mesa, cobrir os olhos com as mãos. Sente-se nesta posição por um minuto, o calor de suas mãos vão ajudar os seus olhos relaxar.
• o dedo indicador com uma força de empurrar os cantos exteriores da zona do olho, para tentar transformar squints contra a resistência dos dedos. Realizar 10-15 vezes.
• Feche os olhos e dedos indicadores massagear muito suavemente seus globos oculares - 10 segundos. Tal
carregamento para os olhos ajuda a aliviar a fadiga e melhora o fluxo sanguíneo.
2. Exercícios para os olhos - O comboio alojamento (a capacidade de alterar a forma da lente)
• ficar com os pés na largura dos ombros. Escolha um tema a uma distância de 1-2 metros, focando-o olhar. Começa a balançar de um lado para o outro, os olhos fixos em um objeto distante. Executar cada exercício por 30 segundos, piscando-a periodicamente.
• Tome dois lápis, um para manter os olhos a uma distância de 15 cm, o outro - no comprimento do braço. Por sua vez, portanto, se concentrar em cada lápis de olho, não se esquecendo de piscar. Executar cada exercício por 1 minuto.
• Olhe para cima em ambos os olhos, tentando ver o ponto entre as sobrancelhas, em seguida, vire olhar na ponta do nariz. Repita 6-9 vezes.
• Manter o painel da janela (ao nível dos olhos) rodada mancha preta com um diâmetro de 5 mm. Por sua vez traduzir olhou dela para algum ponto distante, localizado na rua. Seguir por alguns minutos. Estes São
Exercícios para os olhos ajudar a desenvolver a lente e voltou-lhe a capacidade de perceber as diferentes distâncias de objetos.
3. Exercícios para os olhos - Edifício músculos oculomotores
• Realize movimentos circulares olhos - primeiro da esquerda para a direita, em seguida, na direção oposta - 1 minuto.
• Olhe para cima, em seguida, vire lentamente o olhar para baixo, esquerda e direita. Não vire a cabeça! Repetir 15-20 vezes.
• Mova lentamente os olhos na diagonal: up - canto esquerdo, para baixo - canto direito. Repita 15 vezes e os lados do interruptor.
Realize estaexercícios para os olhos todos os dias, e você vai se sentir gradualmente as folhas de pressão, ea visão fica melhor. Não exagere! Em caso de exercício impróprio ou demasiada intensidade podem aparecer desconforto.
Além de ginástica Mime-se com uma máscara de olho especial que suavizar rugas e acalmar a irritação:
- Excelente efeito sobre os olhos cansados comprime os sacos de chá potável (de preferência à base de plantas ou verdes). Colocar os sacos nas pálpebras durante 20 minutos, em seguida, aplicar qualquer creme nutritivo.
- Lidar com o inchaço e hematomas para ajudar a máscara de salsa picada e batatas frescas raladas. Aplicar mingau em bolas de algodão e coloque nas pálpebras. Mantenha a posição por 20 minutos, enxágüe com água fria e aplique um creme de cuidado.
Svetlana Krutova
Revista feminina JustLady