Para o desenvolvimento da força de impulso todos os sprinters realizar exercícios pliométricos específicos.
Fique sobre a altura da plataforma de 20-30 cm da borda da face. Ligeiramente dobre seus joelhos, com as mãos, ao mesmo tempo puxar para trás. Faça braços oscilantes em frente e fazer o desmonte da plataforma. Tente não é só descer e saltar para cima. Para fazer isso, o movimento das mãos deve ser afiada e poderosa. Terra sobre as pernas dobradas.
Depois toque dos pés no chão, não demora e descer em seus saltos. Imediatamente empurrar o salto afiado para fora o mais alto possível, tentando puxar os joelhos até o peito. Não se esqueça sobre as mãos. O mais poderoso de seu movimento, mais vai mover seus pés. Retornar para a plataforma e repita. Realize 10-15 salta sem parar, descansar 60-75 segundos e repita.
Além do cross-country salto realizar os exercícios. Eles ajudam a melhorar a técnica de corrida e, como conseqüência, aumentar a velocidade. Segui-los após o warm-up antes da parte principal do treino. Ao executar exercícios incluem correr todos familiarizados com altas quadris de elevação e correr com tie-shin. Tente mover rapidamente, é atividade muito importante das mãos. Durante a execução com tie-calcanhar deve bater nas nádegas, e quando funcionando com alto quadris levantamento, os joelhos precisam elevar ao nível da cintura.
Outros exercícios de corrida - correr com elevação e endireitar o joelho. Sua primeira necessidade para a prática em um ritmo lento jog.
Levante o joelho direito até o nível da cintura, esticar a perna e levar o calcanhar para a frente, pós corpo após a parada, desça para o calcanhar. Role a pé do calcanhar para os dedos, enquanto levanta o dedo do pé à direita e levantar o joelho esquerdo ao nível da cintura. Continue a um ritmo lento, acelerando como movimentos de memorização. O recinto deve estar ligeiramente inclinado para a frente.
Este exercício ajuda a melhorar a fase de voo, bem como estica a parte traseira das coxas e tendões. Muitas vezes, os atletas executar poderosamente acentuadamente, mas fazendo passos muito curtos. Normalmente, isso é devido à insuficiente posterior do músculo elasticidade e superfície anterior do fêmur.
Não tente prolongar artificialmente a fase de voo, fazendo passos largos. Com um bom empurrão e bom alongamento sua corrida estará voando e rápido por si só.
Preste atenção ao trabalho das mãos. Incorreto sua posição durante a corrida pode anular todas as suas realizações. Não criá-los muito alto e não pressionar para o corpo. O ângulo do cotovelo deve ser linear, durante a execução dos movimentos do antebraço para a cintura com um ângulo de 45 graus para uma linha imaginária que passa através do ombro.
Cumpre os movimentos das mãos no espelho. Certifique-se de mover apenas as mãos eo corpo permaneceu imóvel. Controle o seu pincel. Não aperte os punhos muito difícil, você aprisiona automaticamente a cintura escapular, e seu corpo começa a se revelar de novo para os movimentos do braço. Durante a execução de luz fica ombros avanço lento.
Corpo quando executado deve ser ligeiramente inclinado para a frente, como se você cair e só tem tempo para expor os pés para não cair para trás.
Livrar-se de movimentos desnecessários de mãos, passou um forte sacudida pernas e alongamento melhorar - a corrida será rápida. No final, uma corrida rápida - é tão natural!