Ao ar livre caminhadas convencionais podem livrar o corpo de várias doenças, fortalecer o sistema imunológico e apenas dar um bom humor. Caminhando para trazer o máximo benefício, é necessário um pouco - desta vez (30 minutos), regular (diária) e cumprimento de várias regras.
Em primeiro lugar, é necessário manter uma caminhada suficientemente rápido. Isto não significa lutando para seguir em frente, ofegante e desgastante. Mas, ao mesmo tempo, não está andando ritmo.
Escolha um ritmo, no qual estará indo rápido o suficiente, não bater a respiração ao mesmo tempo. Se estiver interessado, o quão rápido movimento, o quão longe está passando, quantas calorias você queima - comprar um pedômetro. Aliás, um ritmo tão enérgico ajudará a fortalecer os sistemas cardiovascular e músculo-esqueléticas.
Em segundo lugar, vale a pena lembrar que as calorias vão entupa se pisar em uma maneira especial: começar do zero precisa toe, salto a afundar. Além disso, este modo de andar vai ajudar a fortalecer os músculos da panturrilha, perna e melhorar a forma dos seus pés.
Outra maneira de gastar mais calorias - andar em terreno montanhoso. Esta superfície áspera vai resolver rapidamente problemas com quadris e nádegas e aumentar a resistência.
Em terceiro lugar, é útil para alterar a velocidade. Por exemplo, os primeiros 15 minutos de correr a um ritmo moderado, em seguida, a necessidade de aumentar a velocidade (1 minuto), e, em seguida, novamente abrandar (2 minutos), em seguida, aumentar (1 minuto), e assim, durante meia alternativo.
Enquanto a caminhada é útil para ajudar a si mesmo com as mãos. Ao mover-se para a batida de mãos e pés aumenta a eficiência de todo o organismo.
E, finalmente, não se esforçar ao andar ombros - você precisa ter certeza de que eles estavam relaxados e baixou. Não precisa de muito para comprimir a mão em um punho.
Uma palavra sobre os benefícios da caminhada - que pode afetar o corpo como um antidepressivo. Devido à viagem diária vai enfraquecer significativamente o impacto do estresse sobre o corpo, alivia a tensão muscular e humor será, então, até o par.