O primeiro exercício é trabalhar os músculos dos braços, costas e abdômen. Para fazer isso, ficar na posição de combate da mão esquerda. Torcendo o corpo para o lado direito, coloque um duro golpe com a mão esquerda em um oponente imaginário. Ao mesmo tempo, dobrar o pé da frente do joelho e rodar o pé com um tacão levantado. Após a conclusão do curso de volta para uma posição de combate e repetir o golpe. Tente atacar fortemente, intenso e tecê-las em uma única combinação. Músculos manter em constante tensão. Depois de completar pelo menos 20 ataques, mudar o rack e repita o exercício para a mão direita.
O segundo exercício é destinado para os músculos peitorais e tríceps e é simples flexões. Mãos ao mesmo tempo manter estritamente sob os ombros, pés ombro largura distante. Dobrar os cotovelos, mantenha os cotovelos em seus lados e deslizou sido exibido fora. Realizar pelo menos 10 flexões.
O terceiro exercício cria um belo alívio do abdômen e remove rugas nele. Stand com os pés ombro largura lugar à parte, dobre os braços na altura dos cotovelos e puxe para fora na frente dele. Corpo da Sharp para o lado, servindo-se do calcanhar. Imagine, se você apagar o fogo agitando as mãos ao tentar derrubar o chão com o pé. Quando você se exercita, não solte as pernas do chão e não faça movimentos de salto. Todos os movimentos devem ser suaves e rápidas. Faça pelo menos 30 vezes nos dois sentidos.
A quarta exercício fortalece o sistema muscular da coluna vertebral e melhora a respiração. Posição inicial - Posição de combate. Bruscamente virando o corpo na mão, apunhala alisamentos lateralmente com um adversário imaginário. Mãos dobre os cotovelos, antebraços paralelos ao chão hold, punhos e tensão muscular. Realizar pelo menos 20 vezes com cada mão.
O quinto exercício trabalha os músculos das costas. Para executá-lo cair no chão, de barriga para baixo, dobrar os braços e coloque na frente dele, com os pés na largura dos ombros arranjar. Eleve o tronco e as pernas o mais alto possível e dobrar o barco. Sinta a tensão máxima dos músculos das costas. Mãos não se divorciar, não puxe os dedos dos pés. Exercício fazer 20 vezes.
Com a ajuda dos seguintes exercícios fortalecem os músculos dos quadris e endireitar a forma perna. Para a sua execução, levantar a perna o mais alto possível, dobrar o joelho e colocou o golpe em um inimigo imaginário, endireitar o joelho. Apoiando curva perna. Para cada perna, fazer as 20 chibatadas.
E o último exercício. Destina-se a reforçar a parte interna das coxas e região lombar. Stand com os pés largura dos ombros, joelhos levemente flexionados, pés pés virados para fora em um ângulo de 45 graus. Aperte as mãos em um punho. Comece a agachar até coxas formam um ângulo reto com a perna. Mãos bend, trazendo seus punhos para as costelas inferiores. Numa altura em que se sente totalmente para baixo agudamente jogar ambos os braços para a frente, imitando acidente vascular cerebral. Após o impacto, levá-los para o seu peito e arranhões. Levantando-se, volte à posição inicial. Total de executar 20 repetições.
Treinamento completo de 5 minutos de alongamento estático.