Para executar não mostra ocupação demasiado monótono, muitas vezes, tentar mudar a rota. Não tenha medo de pequenas colinas e descidas, que pode ser usado para treinar os músculos que não são usados no treinamento normal.
Se desde há alguns anos o seu último treino, devemos começar a correr 10 minutos por dia, aumentando lentamente a carga. Se você sentir que você respira duro, vá imediatamente a andar. Para as pessoas familiarizadas com o exercício, é recomendado que ele seja executado por meia hora por dia.
Como a execução não é diferente de outros tipos de formação antes de ir tentar esticar os principais grupos musculares. Comece com o treinamento de alta velocidade não é necessário, é melhor começar com uma caminhada lenta, em seguida, ir para jogging, aumentando gradualmente a velocidade. Executar melhor com pequenos passos, um passo pode levar a ligamentos e articulações de sobretensão, e no pior dos casos - a lesão. Não se esqueça de seguir o bem-estar durante o jogging ocupação, especialmente se você é muito jovem. Exercícios extenuantes não beneficiam ninguém, manter um senso de proporção, deixar um par de dias por semana durante o resto.
Com a capacidade de fazer uma carga de impacto, corrida é contra-indicado em pessoas que têm varizes, e aqueles que sofrem de uma doença do sistema músculo-esquelético. Além disso, as pessoas que identificaram a doença cardíaca congênita, estenose mitral, vários tipos de arritmias que têm pressão arterial alta, doença renal crônica, miopia e glaucoma, antes de embarcar em seus estudos, são encorajados a consultar um médico.