No entanto, o objetivo principal não é para assustá-lo e fazer você desistir das corridas, e ensinarfuncionamento adequadoQue vai dar prazer e trazer uma série de benefícios.
Primeiro, vamos olhar para o que está funcionando assim útil. Cardiologistas sugerem quefuncionamento correto bem treinado sistema cardiovascular, os cientistas afirmam que movimentar-se regular estimula a formação de células cerebrais, treinadores tenho dúvidas de quefuncionamento corretofortalece os músculos e se livrar dos quilos extras.
Têm a sua própria opinião e psicólogos que insistem quefuncionamento correto maneira de se livrar da fadiga crônica, perda de força e depressão. Acontece movimento rápido e sensação de voo se executado corretamente evocar um sentimento de quase euforia que nos ajuda a lidar com um mau humor e restaurar a ordem em seus pensamentos.
Tudo isso está bem e tem sido conhecido. Mas Appliancesfuncionamento adequado interessados principalmente em atletas profissionais e amadores de jogging não considera necessário dar-lhe a devida consideração. E é muito vaidoso.
Como qualquer esporte, a corrida tem suas próprias regras e técnica. De fato, durante a corrida não apenas os músculos tensos, articulações e coluna vertebral. Técnica inadequada pode danificar as articulações das pernas, costas e ainda organizar uma pequena concussão.
Técnica de corrida correta
Então, qual é a técnicafuncionamento adequado?
Primeiro de tudo, é necessário prestar atenção apés. Suas peças internas devem estar em uma linha durante a execução e estar em linha reta. No entanto, ser uma pequena parada para apoiar a criação de animais com o premir representaram o dedão do pé.
Running Proper também incluilargura ideal passo. Aqui você tem que se orientar. Passos não deve ser demasiado pequena ou demasiado longa.
Além disso, não tente executar um ticker, colocando o pé, apenas um atrás do outro. A manobras para espalhar as pernas nas laterais, imitando a marcha não é marinheiro bastante sóbrio no convés de um navio durante uma tempestade pode danificar a espinha.
Pôr o pé no chão, você deve imediatamentefull-stop. Você não é um velocista e um corredor de maratona, não vão competir e conseguir tempo recorde, assim, para você o método mais adequado de pôr os pés - o menos traumático. Imediatamente pôs seu pé sobre o pé cheio você é improvável ter sucesso, então você tem que praticar.
Ele também deverá rodar lúpulo, muito jogando o corpo - todos os movimentos são suaves e flexíveis. Não permitido sobfuncionamento correto e corpo desvio para a frente ou para trás. No primeiro caso, você terá que arrumar shin muito cedo, enquanto o segundo - alta quadris elevador. E aqui é necessário esclarecer que a extensão da perna deve ser em um tempo bem definido. Ao mover a perna para frente, dobre-o lentamente aos pés tocaram o chão, enquanto ainda dobrado.
Por que é tão importante para ofuncionamento adequado? Se cada vez que para se encontrar com a perna reta chão, então essa técnica fará com que uma cadeia de "choques". Em primeiro lugar, obter o seu joelho, então a dinâmica vai para o quadril, onde ele pega a coluna vertebral e entregue com segurança para a cabeça. Este prazo é improvável para limpá-la de uma forma positiva - que seria bom para colocá-los em seguida, recolher.
Funcionamento correto é importante para começar. Não há necessidade de levar o baixo início imediatamente e correr até a exaustão. Recomendado para começar com uma hora de caminhadas ritmo vagaroso, se você nunca nada como isto não estavam noivos.
Se você é uma pessoa, em princípio, saudável e um pouco preparado, ele deve começar a andar 10-15 minutos um ritmo acelerado. Tal treino poupando pode ser continuado por 2-3 semanas, aumentando gradualmente o seu treino para 40 minutos. A solução correta é a adição de um regular intervalos de 5 minutos. A quantidade ideal de treinamento - 3 vezes por semana.
Quando você finalmente fugir, exceto máquinasfuncionamento adequado Preste atenção para o pulso. Recomenda-se a correr em um ritmo calmo, com uma frequência de 120 batimentos por minuto. No início, a sua frequência cardíaca pode chegar a até 160 batimentos por minuto, então por que não parar e realizar exercícios de alongamento ou ir andando.
Quando você começa a ter de correr só diversão e esquecer falta de ar e dor nos músculos, você pode aumentar a intensidade de jogging. Neste caso, o montante de base de tempo que você vai correr com uma frequência de pulso de 120 batimentos por minuto, mas um quinto do tempo total de treinamento pode correr, aumentando o ritmo até 160 batimentos por minuto.
Agora que você já entendeu o quefuncionamento correto, Você pode começar a esta experiência útil e agradável. Só não se esqueça sobre a escolha certa de lugares para correr, roupa adequada e para as senhoras e a cueca especial que protege o shake peito. E não se esqueça sobre dieta - se você não quer ficar melhor, não comer depois de uma hora antes do treino.
Em conclusão, eu gostaria de lembrá-lo que, mesmo com toda a utilidadefuncionamento correto tem contra-indicações. Se você tem pressão alta, doença ocular, ou deficiência visual, diabetes ou doença cardíaca sem médico tolerância melhor promover a saúde através de caminhadas diárias no ritmo tranquilo.
Alexander Panyutin
Revista feminina JustLady