Use nutrição esportiva. Ele contém uma proteína que é essencial para o crescimento muscular e outras substâncias que contribuem para uma recuperação mais rápida após o exercício, por exemplo, a creatina. As vantagens relativamente a comida normal nutrição desportiva que contém nutrientes concentrados, assim como mais fácil e mais rápido absorvido pelo corpo.
Faça os exercícios como possível tecnicamente. Exercícios de técnica adequada - garantir o máximo impacto sobre os grupos musculares desejados. Ao usar a menor músculos batota não receberá mais a carga necessária e, como resultado, são nedonagruzheny. Se você duvidar da veracidade da execução de determinados exercícios, perguntar ao treinador para observar a sua técnica.
Certifique-se de usar as faixas do cinto de fixação e ginástica. O levantamento de peso é associado com o trabalho com pesos pesados, por isso é necessário para evitar prejuízo para segurar áreas como articulações e região lombar.
Treinar intensamente quanto possível, fornecendo-se com tempo suficiente para relaxar. Como mencionado anteriormente, omissão ou defeito na técnica de um grupo de músculos durante períodos prolongados pode provocar a sua estagnação. Mas assistir a sua condição. Se você sentir que seus músculos não estão suficientemente recuperado depois de um treino, é melhor fazer uma pausa em um dia ou dois. Certifique-se de dormir oito a nove horas por dia. Lembre-se que o sono desempenha um papel igualmente importante no recrutamento de massa muscular e aumentar a força, bem como a execução correta dos exercícios.