Exercícios para uma barriga lisa

 Faça exercícios para uma barriga lisa deve ser pelo menos três vezes por semana, durante pelo menos uma hora por dia. Faça exercícios muitas vezes não faz sentido, porque você vai sentir cansaço, muscular e não tem tempo para descansar. Imprensa de rock com cargas pesadas e ponderação não vale a pena por causa da tensão muscular excessiva pode simplesmente dispersar, resultando em uma hérnia. É melhor fazer duas séries de 15-20 repetições de cada exercício. Não se esqueça de que você não pode comer por 2 horas antes e depois da escola.

Comece com os exercícios de aquecimento geral (salto, inclinação, rotação, a rotação das articulações) e siga os exercícios do simples ao complexo.

Deite-se no chão, dobre as pernas na altura dos joelhos. Os pés devem ter um bom foco. Coloque as mãos sob a cabeça, mas não aderem ao castelo. Cotovelos distante. Inspire, expire e levante as omoplatas do chão. Levantar todo o tronco não é necessário. Faça 20 repetições.

Agora aquecer os músculos da imprensa inferior. Deitado de costas, pernas retas siga ups. Não é necessário colocar o pé no chão depois de cada vez, é melhor deixá-los sobre o peso a uma distância de 5-10 cm do chão para os músculos abdominais sempre foram tensas. Coloque os pés para o alto não vale a pena - o ponto mais alto do ângulo entre as coxas e no chão não deve exceder 60-70 graus. Faça 30 repetições.

Agora dobre os joelhos e expire ao mesmo tempo no chão, as costas e ombros mais baixos. Realizar pelo menos 20 repetições.

Agora vá para exercícios mais difíceis. Deitado de costas, dobre os joelhos. Ao expirar, levante o tronco e tentar alcançar o cotovelo direito ao joelho esquerdo. Em seguida, repita com o outro braço. Este exercício é chamado de uma torção. Faça 10 voltas em cada sentido.

Depois de alguns dias de treinamento você vai sentir que você executar repetições 209-30 muito mais fácil. Neste caso, você pode aumentar ligeiramente o número de repetições.