Shaping - uma espécie de conjunto de exercícios para reduzir o peso, baseado na tese, que afirma que para se livrar do excesso de gordura, a intensidade necessária longo carga menor. Em moldar exercícios são usados que não funcionam em todo o corpo, e as áreas de "problema", e cada uma delas opera com um único grupo de músculos.
Em algum tempo deu lugar a aeróbica modelar em relação a ele era muito monótono. Mas hoje, os especialistas dizem que os exercícios incluídos na definição, muito mais seguro do que outros tipos de fitness, e aconselhados a voltar para eles. Em particular, você pode voltar para o ginásio deste tipo.
Exercício "Coxa frontal"
Você precisa se sentar no chão e esticar as pernas na frente dele. Ponha as mãos para trás e confiar neles. Rasgue um pé fora do chão, dobrar o joelho e levante o peito. Execute este exercício 50 vezes e, em seguida, alternar as pernas.
Exercício "Hip trás"
Você deve ficar de quatro, e puxar uma perna para que seu dedo do pé toca o chão, mas ao mesmo tempo você não confiar nele. Dobre o joelho e tentar tocar de calcanhar nádegas. É muito importante que o quadril foi fixado, e apenas a mover-se da canela. Em nenhum caso, não dobrar na cintura. Repita este exercício 50 vezes e altere as pernas.
Exercício "Coxa dentro"
Você precisa se sentar no chão, colocou as mãos atrás das costas e confiar neles. Em seguida, dobre os joelhos para que seus pés estavam tão perto quanto possível das nádegas. Agora você precisa reduzir e levantar os joelhos sem levantar os pés do chão. Deve ser tão baixo quanto possível para diminuir os joelhos. Este exercício deve ser repetido 80 vezes.
Exercício "Hip fora"
Em todos os fours - posição inicial. Apóie-se em suas mãos e joelhos. A segunda perna deve ser levantada para o lado mais alto possível, ao mesmo tempo que deve ser flexionada no joelho. Não há necessidade de conversar corpo e dobrar na cintura, que você não pode ajudar a si mesmo. Execute este exercício 40 vezes e, em seguida, alternar as pernas.
Exercício "Belly of the top"
Posição inicial semelhante a aquele em que você está indo para fazer flexões - você está deitado de costas, com as pernas dobradas na altura dos joelhos e no chão. Estique os braços para a frente e expirando, esticar a seus joelhos, arrancar com os ombros e omoplatas do chão. Depois, volte para a posição inicial, abaixe as mãos atrás da cabeça. Repita este exercício 30 vezes.
Exercício "Barriga de baixo"
Para isso é necessário para obter-se de costas, esticar as pernas e os braços encostados ao corpo. Em seguida, levante as pernas em um ângulo de aproximadamente 45 graus. Se você não pode mantê-los assim, não é proibido para criá-los acima. Em seguida, abaixe uma perna para baixo, mas não colocá-lo no chão. Em seguida, vire-a, e apenas fazer o mesmo com a manipulação da segunda mão. Para sua conveniência, você pode confiar na mão. Repita este exercício 20 vezes desejável.