Stand com os pés largura dos ombros, braços endireitar sobre sua cabeça, mantenha a palma de uma mão sobre a outra pulso. Na inspiração, gire o corpo para a direita, enquanto que fixa o quadril no lugar. Com um desenrolamento exalação. Com a próxima respiração fazer torcer o corpo para a esquerda. Repetir 3 - 4 vezes em cada direcção.
As mãos são colocados sobre a correia. Inspiratory Tire sua cabeça, tanto para trás como você exalar levantá-lo. Com a próxima respiração, abaixe o queixo até o pescoço. Suplente inclina para a frente - para trás 30 segundos. Em seguida, faça as pistas de voltar-se para cada ombro. Abaixe o queixo para o peito. Fazer um movimento circular no pescoço, primeiro numa direcção por 4 vezes, depois o outro.
Estique os braços na frente de você, palma tensão. Levante os polegares palma para cima, em seguida, abaixe-os para baixo. Realize o exercício 5-7 vezes. Fingers dissolver na mão, faça uma torção de pulso juntas em uma ou outra forma. Relaxe seu pulso, realizar um movimento circular em ambos os sentidos de rotação. Faça movimentos rotacionais nos cotovelos e ombros.
Coloque as mãos sobre os quadris, menor bloqueio corpo de modo que durante o exercício, ela não se moveu. Na inspiração puxar os ombros para trás, peito, em primeiro lugar. Ao expirar, puxe o seu peito para si, e seus ombros deslizar para a frente. Faça o exercício cinco vezes. Em seguida, coloque as palmas das mãos sobre as costelas e coxas relaxar. Siga o movimento como no exercício anterior, apenas a inalar mais descontraído cóccix, trazendo não só o peito, mas também do abdômen. E, ao expirar, desenhar na imprensa, e dirigir a pelve para a frente.
Coloque as mãos sobre o cinto, o corpo ligeiramente inclinado para a frente. Fazer um movimento circular da parte superior do corpo numa direcção e depois na outra direcção. Executar cada exercício, pelo menos, 5 vezes em cada sentido. Em seguida, bloqueie a parte superior do corpo e os quadris fazer um movimento circular em ambos os lados.
Suporte em sua perna esquerda, direita, para levantar do chão. Fazer rotação, por sua vez: no quadril, joelho e tornozelo. Transfira o peso do corpo sobre o pé e repita direita.