Para a realização do primeiro exercício de pé, com os braços para o lado, mantenha os dedos juntos, puxando palmas abertas para baixo. Sem mudar a posição das mãos e corpo, atravessando as pernas, iniciar a rotação no lugar, numa direcção dos ponteiros do relógio sem parar.
Para a realização do segundo exercício, deitar de costas sobre um tapete ou carpete. Estique as pernas, estique os joelhos. Eles não devem tocar os tornozelos de cada um. Estender as mãos ao longo do corpo, as palmas das mãos no chão. Inspire pelo nariz, levantar as pernas mais de 90 graus, ao mesmo tempo, levantar a cabeça e queixo tocando seu peito. Os movimentos devem ser suaves e não cintura acima do chão. Expire fazer, retornando à posição inicial.
A posição de partida para o terceiro exercício - a ajoelhar-se, inclinando-se dedos acolchoados no chão e as mãos sobre as mãos na parte de trás das coxas, nas nádegas. Endireitar as costas. Pressione o queixo no peito. Inspire e zaprokinte cabeça, tanto quanto possível, mas sem sentir dor. Confie as mãos, segurando o corpo em equilíbrio. Expire e assumir a posição de partida.
Sente-se no chão, pernas esticadas, eles encostem um no outro tornozelos. Coloque a palma da mão no lado do piso das coxas, ao longo deles. Abut o queixo no peito. Respirar nariz, corte os quadris do chão, dobre os joelhos e trazer o corpo em uma posição paralela ao chão, com a cabeça zaprokinte. Braços e pernas deve ser perpendicular. Repita o exercício em um ritmo constante, certificando-se de que os pés não se mexeu.
O quinto exercício começar deitado de bruços. Assuma a posição de partida, uperevshis palmas estendidas no chão, ajeitando os cotovelos. Os pés devem descansar no chão com os dedos. Zaprokinte cabeça para trás, nariz inalar, levantando as nádegas, e queixo tocar o peito. Corpo quando visto de lado, deve ser um triângulo rectângulo. Expire pelo nariz e assumir uma posição de partida, apenas as palmas das mãos tocando o chão e os dedos.