Deite-se de bruços no chão. Enxuta nas mãos e pés e, levantando a pélvis, dobrar o arco de volta. Nesta posição, os pés devem ser a largura dos ombros, cabeça baixa, quadril levantado. Seguido por pelve mais baixa de modo que quase toca o chão, os braços e as pernas devem ser retas, a cabeça precisa puxar para trás. A coluna vertebral deve ser apertado. Uma vez que você deixou cair sua pélvis, levantá-lo tão alto quanto você pode. Repita o movimento várias vezes.
Sente-se no chão, costas e pernas devem ser retas, inclinar-se sobre os braços esticados. A partir desta posição, você precisa aumentar sua pélvis e deslocar o peso sobre as pernas dobradas, os braços permanecem em linha reta, a parte de trás deve ser plana. Nesta posição, o corpo depende de pernas flexionadas e os braços esticados, permanecer nele por um par de segundos. Na posição inicial deve estar de volta devagar e com cuidado. O exercício deve ser repetido 7-8 vezes.
Para o exercício, deitar no chão, pernas puxar, mãos à parte. Em seguida, dobre os joelhos, apertar as mãos, e puxou para o seu peito. A partir desta posição empurrar o joelho no peito, levante a cabeça e puxe-a de joelhos. É nesta posição por alguns segundos, em seguida, retornar ao original. Repita 7-8 vezes.
O exercício mais simples - é pendurado na trave. Pendurar precisa 10-15 segundos várias vezes ao dia, tentando relaxar a lombar.
Em vez de pendurar na trave pode ser feito no lado sueco, pernas, ao mesmo tempo que você precisa para puxar para trás e fazer seus balanços. Este exercício ajuda a aliviar a carga sobre a coluna vertebral lombar.
Faça as pistas da coluna de ajuda flexíveis. Para implementá-los ficar em pé, dobre seus joelhos ligeiramente. Inclinando-se para trás, mantenha as mãos na cintura, para a frente, repousa as mãos nos quadris. O exercício tem de ser feito de 10-15 vezes.
As pistas pode ser feito a partir de uma posição sentada, as pernas devem ser retas e ligeiramente afastados, as mãos ficam nas laterais. Siga a inclinação para o joelho direito em primeiro lugar, em seguida, sentar-se frente e dobrar o joelho esquerdo.