Alcançar resultados concretos na melhoria de todo o corpo e receber harmonia espiritual possível com o emprego regular. É desejável que eles estavam sob a orientação de um instrutor experiente. Quanto tempo devo praticar yoga, para aprender a executar corretamente os asanas desenvolver uma boa flexibilidade das articulações e coluna vertebral? Com uma preparação física fraco, você vai precisar de cerca de um ano e, em alguns casos, e mais. Se você se aproximar de yoga a sério, a necessidade de treinar todos os dias ou, pelo menos, a cada dois dias.
Não importa quantas vezes você visita uma sala de fitness, siga os exercícios de manhã, chamados de "saudação ao sol" ou "Surya Namaskar". A complexa série de mudanças posturas vai ajudá-lo a animar todo o corpo, esticar a coluna e sentir o seu envolvimento na natureza. "Cartão do Sol" deve ser levada a cabo num ritmo uniforme, alternando com ciclos sucessivos.
Ir em frente da janela, com uma janela aberta a ver a luz do sol e está configurado para interagir com ele. Presente durante os exercícios, como os raios do sol envolver seu corpo e preenchê-lo com a energia da vida. Antes de realizar a ginástica beber meio copo de água limpa, mas não comer nada. Use roupas de algodão solto, pés descalços -.
À noite, aumenta a flexibilidade das articulações, de modo que o melhor momento para a grave yoga - de quatro a oito horas. Você pode pagar a atenção para o desenvolvimento de asanas complexos, colocando exigências crescentes sobre suas habilidades físicas. Estude cuidadosamente cada pose, com foco na boa execução técnica, respiração controle e sensações corporais, calma interior e concentração. Transição suave de um asana para outro. Na yoga, a pressa é indesejável, caso contrário, você não vai obter o máximo benefício a partir do treinamento.
O maior resultado em yoga que você vai conseguir uma abordagem integrada para o emprego. Combine treinamento físico com exercícios de respiração e dieta adequada recomendadas pelos principais iogues. Não devem faltar para estudar e filosofia do yoga, a história de sua origem e desenvolvimento. Você não pode executar todas as recomendações imediatamente, mas conhecê-los vai ajudar você se relaciona com yoga mais conscientemente.