Autor programa Bodyflex - American Greer Childers. Ela também escreveu o livro "figura bonita de 15 minutos por dia." Esta publicação e um vídeo material didático fácil encontrar disponível gratuitamente na Internet.
Bom ajuste este tipo de exercício para aqueles que têm a área mais problemática - a cintura e abdômen. Uma vez que o complexo é baseado na respiração profunda aeróbio contínuo abdominal e retração. Tensão DC vai manter seus músculos abdominais em tom e apertá-los, mesmo quando da realização de exercícios em seus pés ou mãos.
Além disso, não há necessidade de se envolver Bodyflex uma hora três vezes por semana. Como o nome do livro, basta selecioná-lo em apenas 15 minutos por dia. Não é difícil de dominar o conjunto básico de exercícios e auto-estudo em casa. É muito conveniente, porque nem todo mundo tem a oportunidade de ir para a academia.
Como já foi mencionado acima, um dos mais importantes durante a ocupação Bodyflex - uma respiração. É composto de cinco etapas. A primeira delas você quer o máximo de ar exalado dos pulmões. Puxe os lábios em um tubo e deixar lentamente o ar lentamente. A segunda etapa - uma respiração rápida através do nariz. Fortemente respirar sem medo de fazê-lo com um grande estrondo. Tente manter o ar estava fora de seu peito e estômago. O mais difícil - a terceira fase. Você precisa respirar pela boca de novo, mas não tanto como a primeira vez, e rapidamente, apertando os músculos abdominais ar. Mais uma vez, não tenha medo de fazer tanto barulho. Pelo contrário, deve produzir um som alto como algo como "a virilha! ". Não tente pronunciar estes sons, eles têm que ir a partir do diafragma, em vez de com os seus lábios.
Na quarta etapa, depois de expirar, você precisa segurar a respiração e tirar o máximo de estômago, segurando-o em suspense. Não respirar oito a dez segundos. Nesta fase, todos os exercícios são realizados. Depois - relaxar e encher os pulmões de ar.
Já possui este respiração exercícios são muito úteis, como ocorre durante a forte saturação de oxigênio. Ele também ajuda muito na quebra de gorduras. Depois de ter dominado a técnica de respiração, você pode começar a fazer os exercícios.
O principal complexo contém 12 exercícios diferentes grupos musculares, começando e terminando com um rosto para baixo. O nome incomum "careta feia", "Seiko", "diamante", "leão" esconder em si incríveis benefícios para o seu corpo. Como implementá-los, pode ser encontrado em inúmeros sites dedicados a este esporte.
Uma hora sessões Bodyflex pode queimar cerca de 3.500 calorias. A coisa mais importante quando se faz este tipo de exercício --lo regularmente. Encontre 15 minutos por dia para a prática, e em poucas semanas você vai notar como seu corpo está em posição de sentido.