Tenha cuidado para não dobrar sua cabeça muito mais rápido possível para o ombro direito, depois para a esquerda. Repita 5-10 vezes. Em seguida, incline a cabeça para baixo para o seu peito, esperar 3-5 segundos, elevação e inclinação novamente. Faça este exercício 5-10 vezes. Repita a mesma coisa, mas não inclinar a cabeça para a frente e para trás. Depois de concluir o exercício, incline a cabeça para a frente novamente, mas desta vez coloque a mão na testa, lutando músculos do pescoço se esforçando para neutralizar o braço de resistência. Repita o mesmo exercício, inclinando a cabeça para a direita e no ombro esquerdo e descansando a mão sobre o templo.
Sente-se em uma cadeira, colocou as mãos na cabeça, endireitar as costas. Em seguida, incline para frente, pressionando as mãos à cabeça e tentar dobrar o máximo possível. Corrigir a posição por 3-5 segundos e Arch atrás. Repita 3-4 vezes. Em seguida, levantar, ligar os braços acima da cabeça para o castelo e se inclinar para a direita, tanto quanto possível, e, em seguida, endireitar as costas e dobre à esquerda. Com uma mão enquanto puxa o outro para aumentar o efeito. Exercício repetir 10-12 vezes.
Sente-se e estique as pernas. Em seguida, puxe para a frente, tanto quanto possível, tentando não dobrar os joelhos e as pontas dos dedos tocar os pés. Corrigir a posição por 3-5 segundos, endireitar as costas, relaxar, descontrair 7-10 segundos e, em seguida, dobre. Repetir 10-15 vezes. Então, levante-se, levante as mãos e esticar corretamente. Mergulhe as mãos, relaxar, e depois esticar novamente. Repita 3-4 vezes.