Kefir dieta
Perder peso em 20 kg utilizando kefir dieta pode ser por um período de 14 dias a um mês. A fim de não prejudicar o corpo, antes de ser usado deve consultar com um nutricionista.
É melhor dieta kefir é transferido no verão, quando a necessidade de comida quente do corpo reduzida.
Oferece menu de dieta dia deve ser dividido em seis etapas. Desejavelmente ligado horas - 8, 10, 12, 14, 16 e 18 horas. No caso dos alimentos proibidos de adicionar sal e açúcar, todos os produtos devem ser de baixo teor de gordura. Deve beber água mineral sem gás - não mais do que 1, 5 litros por dia. Antes de iniciar a dieta é recomendado para limpar os intestinos. Você pode fazer isso usando enemas, laxantes ou chás de ameixa.
Trabalho físico e mental duro é incompatível com kefir dieta!
Menu de dieta:
- Segunda-feira: 500 ml de iogurte, 200 g de creme de leite;
- Terça-feira: 6 batatas cozidas com casca, 500 ml de iogurte;
- Meio: 200 g de queijo, 500 ml de iogurte;
- Quinta-feira: 1 kg de maçãs (moderadamente doce variedade) ou 500 g de cenouras frescas, 500 ml de iogurte;
- Sexta-feira: 500 ml de iogurte, 500 gramas de frango cozido, sem pele;
- Sábado: 1 litro de iogurte;
- Domingo: água mineral sem gás.
A partir da próxima semana menu de dieta é repetido.
Dieta com baixo teor de gordura
Esta dieta eficaz ajuda a perder 20 quilos em um mês e garante resultados duradouros. Mas isso requer muito cuidado para cumprir todas as recomendações e para manter a dieta. Proibido durante o álcool dieta e açúcar, água potável deve ser, tanto quanto possível.
Repita essa dieta pode não antes de três meses seja.
Menu de energia para as três primeiras semanas de dieta:
- Segunda-feira: durante o dia deve beber um litro de leite para o jantar - um copo de suco de tomate e 100 g de centeio ou pão integral;
- Terça-feira: Café da manhã - 100 gramas de centeio ou pão integral, 1 colher de chá de mel, 20 gramas de manteiga, uma xícara de café com leite. Almoço - 100 g de centeio ou pão integral, 100 gramas de carne ou frango cozido, uma xícara de caldo de carne, 100 gramas de queijo (holandês). Jantar - 2 ovos cozidos;
- Quarta-feira: Café da manhã - 2 de fruta (maçãs, laranjas ou pêssegos). Jantar - 200 gramas de sopa de legumes com 1 colher de chá de óleo vegetal. Jantar - salada de pepinos 2 e 3 tomates, uma xícara de chá com uma colher de chá de mel;
- Quinta-feira: Café da manhã - uma xícara de café com leite, 100 gramas de queijo (holandês). Almoço - 100 g de centeio ou pão integral, 100 gramas de carne ou de frango, 2 ovos. Jantar - um copo de iogurte;
- Sexta-feira: menu de repetição terça-feira;
- Sábado: ambiente menu de repetição;
- Domingo: menu de repetição quinta-feira.
A quarta semana de dieta, durante o qual a principal perda de peso, fornece um menu separado. Produtos para o dia deve ser dividido em seis recepções:
- Segunda-feira - 1, 5 kg de maçãs frescas ou cozidos;
- Terça-feira - 1, 5 kg de frango cozido;
- Quarta-feira - 1, 5 kg de tomates e pepinos;
- Quinta-feira - 1 kg de carne cozida;
- Sexta-feira - 1 litro de água mineral, 0, 5 kg de queijo holandês;
- Sábado - 2 ovos cozidos, 500 g de peixe cozido, 1 litro de iogurte;
- Domingo - uma garrafa de vinho tinto seco, 1 kg de queijo (holandês).
Emagrecimento Sports
Pouco para a dieta eficaz perda de peso - também são necessários exercícios. Um dos esportes mais úteis e acessíveis são jogging e ciclismo. Eles ajudam a queimar cerca de 1.100 calorias por horas aulas. De 800-1000 calorias por hora ajudar a queimar boxe, canoagem, ciclismo esqui, patinação, natação, judo, kickboxing, karatê, badminton.
Muito bem, se todos os dias você vai realizar um conjunto de exercícios que irão ajudá-lo a melhorar a figura. Comece a atividade com a 20 minutos de warm-up: Siga as pistas, mãos Mahi, pulando.
Após o treino - exercícios abdominais. Faça um exercício de barriga lisa ajuda a "bicicleta": deite-se de costas e torcer 5-10 minutos de pedal imaginário. Durante ombros de torção do chão e arraste: o ombro direito no joelho esquerdo, ombro esquerdo - para a direita. Isto irá criar um encargo adicional para a imprensa.
Fortalecer os músculos do peito e ajudar a preservar a elasticidade da mama após o exercício. Fique em pé, ombros endireitar e pressione as palmas das mãos juntas na altura do peito. Aperte alternadamente um ou outro de palma e superar a resistência.
Para as mãos bonitas necessário exercício com halteres. Stand com os pés largura dos ombros, joelhos dobrados em. Mãos com halteres puxar na frente dele para que os cotovelos foram enviados para o chão. Lentamente, levante as mãos para cima, dobrando os cotovelos, até que eles são paralelos ao chão.
Halteres escolher a luz - menos de 1, 5 de libras, ou você pode bombear a mão.
Coxas emagrecimento e se livrar da celulite fazem pontapés. Deite-se de lado, lentamente levantar e abaixar a perna superior - primeiro endireitou-se, então flexionada no joelho. Em seguida, vire e repetir para a outra perna.
Dicas úteis
Que após a dieta não ganhar de volta caiu quilos, tentar aderir aos conselhos de nutricionistas:
- Aos poucos, reduzir a porção de alimentos - a quantidade consumida de uma só vez não deve ultrapassar 200 ml;
- Coma 5-6 vezes ao dia;
- Desista de sal - substituir especiarias e molho de soja;
- 20 minutos antes de uma refeição beber um copo de água durante a refeição bebida é proibida;
- A última refeição - 4 horas antes de deitar, idealmente, deve ser um copo de iogurte;
- Tente não misturar a um tempo proteínas, gorduras e hidratos de carbono;
- Organizar periodicamente dias de jejum em maçãs ou iogurte;
- Recompense-se para alcançar - às vezes você pode dar ao luxo de comer qualquer coisa prejudicial, mas saborosa.