Sob a rubrica Diet: formas ideais
A nutrição deve ser uma fração, 5-6 vezes ao dia, na mesma hora. Metade da gordura consumida em uma dieta deve ser óleo, carne, peixe, leite e derivados vegetais (de preferência baixo teor de gordura). Frutas e legumes Malokrahmalnye pode ser consumido em qualquer quantidade (alface, rabanetes, pepinos, tomates, ervas, frutos).
Taxa de água - um litro e meio por dia, e tendo em conta a água contida nos alimentos, e em alguns deles o suficiente. Por exemplo, legumes e frutas contêm 80-90% de água, carne e peixe - 70-80%, salsichas cozidas - 60-70%, pão - 30-40%. A ingestão de sal deve ser limitado a 5 gramas por dia (uma colher de chá). Recomendado sal já cozidos alimentos.
Aqui estão duas versões desta amostra menu dieta. Calorie tais alimentos - 1500-1600 kcal (sem pão).
Primeira forma de realização
Primeiro café da manhã: ovos de dois ovos, salada de repolho, chá com leite.
Almoço: queijo cottage, chás, caldos ou rosa mosqueta suco.
Almoço: salada de legumes, sopa de couve, frango cozido com legumes, suco ou quadris caldo.
Lanche: um copo de leite, suco ou caldo de quadris.
Jantar: peixe cozido (100 g), ensopados, vegetais, chá.
À noite: um copo de iogurte.
Segunda Forma de Realização
Primeiro café da manhã: carne cozida (100 g) com ervilhas verdes, chá.
Almoço: queijo ou maçã cozida.
Almoço: vegetariano sopa, peixe cozido com salada de legumes com óleo vegetal, compotas de frutas.
Quadris caldo: lanche.
Jantar: queijo cottage, chá.
À noite: um copo de iogurte.