Por que é melhor para perder 2 quilos por mês, não uma semana
Para começar, você provavelmente não vai ganhar peso por 2 kg por semana, e este processo não foi para o estresse do corpo. Portanto, qualquer dieta express, quando por alguns dias ou uma semana você se livrar de alguns quilos, é claro, eles vão ser percebido como uma violação do ritmo normal da vida e vai ser um esforço real. Um esforço semelhante, especialmente se você torná-los um sistema para acionar rapidamente uma falha hormonal e como consequência vai despertar em você o desejo de constantemente ter causado apetite excessivo.
Além disso, a uma curta distância de seu corpo, simplesmente não tem tempo para começar a queimar as reservas de gordura e perda de peso vai ser causado pela retirada de água a partir dele, juntamente com compostos de proteínas contidas no tecido muscular. É por isso que a decisão mais prudente, o que concordo plenamente nutricionistas, a dieta é "Minus 2 kg", calculadas com uma perda mensal é de um grande número de reservas de gordura tal.
Como perder facilmente 2 quilos por mês
Com essa abordagem uma dieta racional e equilibrada não vai fazer você eternamente com fome e fúria amargurado - e você não vai notar como, quase sem limitar-se pode se livrar do excesso de peso, experimentar emoções positivas. Para começar, calcule a norma diária de calorias que você precisa para manter as funções corporais. De acordo com a fórmula Mifflin San Zheora recomendado pela American Dietetic Association (ADA) para determinar as necessidades básicas (PA) em calorias para as mulheres:
BP 9 = 99 * 6 M + 25 * P-4 92 * B 161
onde:
M - peso em quilogramas;
P - altura em centímetros;
Em - idade (um número inteiro de anos).
Levando-se em conta o seu nível de atividade física, ajustar a necessidade básica para obter o valor de calorias diárias necessárias para você. Esta proporção é igual a:
- 1, 2 - se você levar uma vida sedentária e inactiva;
- 1, 375 - quando você executa periodicamente algum trabalho de casa ou fazendo exercícios 2-3 vezes por semana;
- 1, 55 - se você se exercita moderadamente grave;
- 1, 725 - quando você tem o exercício intenso ou de treino diário.
Se você quer que seu corpo era ágil e bonito, para mantê-lo em boa forma necessária de exercício. Eles vão fazer o processo de perda de peso mais eficaz e ajudar a queimar gordura para substituir o tecido muscular.
Para perder peso, você deve gastar menos energia do que o exigido pela norma. E aqui a principal coisa - não se empolgar e reduzir a quantidade diária de calorias na dieta de não mais do que 10-15%, este já será o suficiente para obter o seu peso começou a declinar.
A maior parte das calorias devem ser consumidos na parte da manhã. O número de refeições deve ser de pelo menos 4-5, certifique-se de café-da-manhã e um jantar leve Coma 3-4 horas antes de deitar.
Agora você só precisa corretamente e bem alimentado, sem abrir mão de nada e substituição de produtos não rentáveis fresca e saudável. Sua dieta não deve ser refinado alimentos contendo carboidratos de fácil digestão "simples", que deve ser um monte de legumes, cereais integrais, peixes e frutos do mar. Eliminar como frito, defumado, gordurosos e salgados.