Normas gerais
Esta dieta rigorosa projetado por nutricionistas para ajudar aqueles que estão no poder de boas razões para ser jogado fora por uma semana 5-9 quilogramas. Naturalmente, com tal declaração de propósito é necessário observar uma série de regras pelas quais uma dieta geralmente se torna viável, isto é, você está garantido para perder peso.
As regras são:
- Para eliminar a dieta de sua dieta, sal, açúcar, farinha, doce, gordura e álcool;
- Consuma apenas os produtos que são especificados no menu;
- Entre as refeições não deve ser superior a 3 horas;
- Uma pequena parte do produto se refere ao montante que teria entrado em seu punho, um copo - é 150-200 ml;
- Um sumo natural de suco de frutas quis dizer (não loja);
- No uso de bagas e frutos devem ser excluídos bananas e uvas;
- A água limpa que você pode beber sem restrições;
- Exercício Viável - são necessários;
- Repetir a dieta pode ser apenas um ano.
Preste atenção especial para o 1º, 3º e último dia da dieta - eles são os mais difíceis. Experimente estes dias ocupar-se com algo importante para distrair a fome severa.
Menu desta dieta é feita com a combinação certa de produtos. Devido a isso, durante a semana não acontece metabolismo falha, você alegre e cheio de energia para seguir adiante.
O primeiro dia
Café da manhã: um copo de iogurte (desnatado ou 1% de gordura), torradas e uma fatia fina de queijo duro (10-15 g).
Almoço: 100 g de frutas ou frutas frescas, um punhado de nozes.
Almoço: 100 g de feijão cozido ou assado, uma pequena porção de salada de legumes, temperado com 1 colher de chá óleos vegetais, baixo xícara de chá sem açúcar.
Jantar: 100 g de feijão cozido ou assado, uma pequena porção de salada de legumes sem óleo, um copo de suco de cenoura.
O segundo dia
Café da manhã: 100 gramas de queijo cottage (baixo teor de gordura ou de teor de gordura de 3%), uma xícara de chá fraco, sem açúcar.
Almoço: 100 g de frutas frescas ou frutas.
Almoço: 100 g de feijão cozido ou assado, uma pequena porção de salada de legumes com azedo a adição obrigatória de repolho vermelho, temperado com 1 colher de chá óleos vegetais, baixo xícara de chá sem açúcar ou suco de tomate.
Jantar: 100 g de feijão cozidos ou assados, 100 gramas de peixe cozidos ou no vapor, uma xícara de chá sem açúcar ou suco de frutas.
O terceiro dia
Café da manhã: um copo de iogurte (desnatado ou 1% de gordura), torradas e uma fatia fina de queijo duro (10-15 g).
Almoço: 100 g de frutas ou frutas frescas, um punhado de nozes.
Almoço: 100 g de feijão cozido ou assado, uma pequena porção de frutos do mar salada, um copo de suco de cenoura.
Jantar: 100 g de feijão cozido ou assado, uma pequena porção de salada de pepinos e tomates frescos com 1 colher de chá óleos vegetais, copo de suco de tomate.
O quarto dia
Café da manhã: um copo de iogurte (desnatado ou 1% de gordura), uma xícara de chá fraco, sem açúcar.
Almoço: 100 g de frutas frescas ou frutas.
Almoço: 50 g de arroz cozido sem sal, 100 gramas de peito de frango cozido, uma xícara de chá fraco.
Jantar: 100 g de feijão cozido ou assado, uma pequena porção de salada de frutas (evitar bananas e uvas) preenchidos com iogurte desnatado natural, um copo de suco de tomate ou chá fraco.
O quinto dia
Pequeno-almoço: 0, 5 xícaras de iogurte desnatado, uma xícara de café com leite desnatado sem açúcar ou suco de cenoura.
Almoço: 100 g de frutas frescas ou frutas.
Almoço: 100 g de feijão cozido ou assado, uma pequena porção de frutos do mar salada, um copo de suco de frutas.
Jantar: batatas cozidas com casca - 2 pcs, uma pequena porção de salada de vários vegetais, temperada com 1 colher de chá. óleos vegetais, copo de suco de tomate.
O sexto dia
Café da manhã: 50 g de queijo sólido, torradas e uma xícara de café com leite desnatado sem açúcar.
Segundo café da manhã: um copo de iogurte (desnatado ou 1% de gordura), uma xícara de chá fraco.
Almoço: 50 g de arroz cozido sem sal, 100 gramas de peito de frango cozido, uma pequena porção de legumes sem manteiga, uma xícara de chá fraco.
Jantar: 200 gramas de feijão cozido ou em conserva, 100 gramas de fruta, um copo de suco de frutas.
Sétimo dia
Café da manhã: 100 gramas de queijo cottage (baixo teor de gordura ou de teor de gordura de 3%), uma xícara de café com leite desnatado sem açúcar.
Almoço: 100 g de frutas ou frutas frescas, um punhado de nozes.
Almoço: uma pequena porção de salada de cogumelos em conserva com manteiga, 200 g de sopa de legumes, um copo de suco de frutas.
Jantar: 100 g de feijão cozidos ou assados, 100 gramas de peixe cozidos ou no vapor, um copo de suco de tomate ou chá fraco.
Sair da dieta
Esta dieta é um disco, por isso é necessário para deixá-lo gradualmente. Você pode incluir na dieta um pouco de alimentos familiares e favoritas preparados com suas receitas, mas em pequenas porções. Caso contrário, o estômago vai experimentar um monte de estresse e tensão das paredes de pedra, e de produção excessivamente intensivo de suco. Pode ter cólicas, náuseas, deterioração geral da saúde.
Retornando à dieta habitual e comidas favoritas, eliminá-los da lista de gordura, fumado e até prejudicial (chips, fast foods, refrigerantes açucarados e outros.). Dê preferência a produtos naturais.
Como você está bem limpo o seu corpo durante a dieta, durante toda a semana pode seguir a dieta, manter o mesmo tratamento eo mesmo menu, aumentando ligeiramente porção ou gordura produtos. Por exemplo, não comer 100 e 150 g de queijo de frutas, baixo teor de gordura cottage não come, e iogurte, e 5% para 2, 5% de gordura, respectivamente, sem nenhum peixe, rico em petróleo, e não de frango e carne de boi ou de porco. Confie na sua intuição, ouvir o seu corpo e suas necessidades.
Esta dieta promete uma prolongados resultados de perda de peso (muito tempo), desde que você continuar a praticar o direito, ou seja, dieta equilibrada. Isso significa comer alimentos que podem repor os custos de energia do corpo e garantir a sua necessidade de substâncias necessárias para a vida normal (é vitaminas, macro e micronutrientes, fibras alimentares e outros.). Ele mesmo recrutamento dieta e a quantidade de produto tem de cumprir com as capacidades enzimáticas do tracto gastrointestinal. Cartões individuais podem fazer uma dieta adequada em conjunto com um nutricionista.