Comece com o seu menu diário. Alguns percebem a palavra "dieta" como algo invariavelmente associada à privação e sofrimento. Na verdade, a dieta da cintura - um prazer! Não é necessário passar fome, pelo contrário, você precisa incluir em sua dieta uma grande quantidade de produtos saborosos e saudáveis. Em sua série, incluindo: citrus (mais vitamina C que você - o mais forte são os músculos abdominais), brócolis (ainda mais vitamina C do que frutas cítricas), pão integral, cereais e proteína.
Não deixe de comer o pequeno-almoço! Café da manhã - a principal refeição do dia. Manhã para comer mingau de aveia, muesli - eles contêm carboidratos e carregar o seu corpo com a energia até o almoço. Muitas pessoas não passam fome na parte da manhã, mas o desfiladeiro à noite, acordar na manhã seguinte com a gravidade do estômago - que perturba o aparelho digestivo, o estômago é esticada, e sobre toda a cintura não posso falar. Durante o dia, comer pequenas refeições, mas muitas vezes. Esta é uma regra simples e agradável ajuda a perder peso - não comer demais, você é ao mesmo tempo nunca sentir fome. Evening deve ter proteína - carne magra com legumes, peixe cozido no vapor. Isto irá preparar o corpo para dormir, como a digestão das proteínas passei um monte de energia.
Beba bastante água. Não se incline sobre a água fria imediatamente após - afeta negativamente a digestão e ... uma sensação de falsa fome, como "empurrar" alimento não digerido no estômago. Mas a água à temperatura ambiente deve beber assim que você sentir fome - na maioria das vezes, o corpo tem um "alarme falso", simplesmente por falta de água.
Balance a imprensa, não se esqueça sobre o exercício aeróbico. Correr, nadar, curta - o que irá ajudar aos músculos abdominais fracos a ser "desenhados", sem que eles podem ficar e sob uma camada de gordura. Ao longo de realizar exercícios simples para a cintura - puxando, puxando o corpo com as mãos levantadas para cima. Isso ajudará a manter seus músculos em boa forma o tempo todo. Tente sentar-se, andar e ficar com o estômago desenhada - vai ser difícil no início, mas depois você mesmo não vai notar como acostumar com isso. E manter a postura correta! Sem fortes músculos das costas cintura fina impossível.
Tente não se preocupar - porque sob estresse produzido um hormônio especial que promove a deposição de gordura é na cintura.