Certifique-se de incluir um menu de alimentos ricos em vitaminas, oligoelementos, não empobrecer-se proteínas, gorduras e hidratos de carbono - o metabolismo de outra forma perturbado. Não desista de pequeno-almoço, se você quiser para recarregar as baterias para o dia. Os processos metabólicos ajudam ingerida de manhã rapidamente eliminados do corpo.
Descartar o hidrato de carbono, que muitos dos alimentos doces e amido: eles podem ser convertidos em gordura. Mas os carboidratos complexos - legumes, frutas - muito útil. Eles são perfeitos para um lanche, dar uma rápida saturação. Escolha de gordura vegetal (particularmente bom efeito sobre o corpo de azeite).
Coma devagar, mastigando bem os alimentos - e você chegar rapidamente a sensação de saciedade, você não pode comer muito. Se antes de uma refeição que você bebe um copo de água - que enganar o estômago, ele vai esticar e uma grande quantidade de alimentos em que não é mais apto. É claro que não é recomendado para carregar durante a noite, mas duas horas antes de dormir é boa para beber um copo de iogurte, comer uma maçã - se em um corpo de sonho não sente fome.
Observe o aumento da atividade física. Jogging, ciclismo, natação, patinação e esqui - o que é necessário para a perda de peso adequado. Esses esportes são uniformemente levar a tonificar os músculos todos, e perder peso, você vai ganhar guarnição, figura bem torneadas. Tente andar mais - melhor em um ritmo rápido.
Em nenhum caso, não faz qualquer transição repentina do fornecimento normal à dieta e vice-versa. É importante gradualismo, o corpo deve estar preparado para mudar o poder. Afinal, qualquer dieta - estresse para ele. Então, cuidado e senso de proporção com a perda de peso certo - as coisas necessárias. Stock-se sobre eles e paciência - e um resultado positivo não vai demorar muito.