Se você está apenas começando a correr, a carga deve ser mínima - começar com 5 minutos de movimento contínuo. Gradualmente aumentar a duração do treino para 20-30 minutos. É importante não negligenciar jog warm-up - o que você precisa para aquecer o corpo para iniciar a queima de gordura durante a execução. Dentro de 5-10 minutos de agachamento, execute exercícios simples e encostas - sua tarefa é preparar os músculos, articulações e coração a trabalhar. Realizado pela primeira vez em torno de um par de vezes por semana, adicionar gradualmente nos dias e no final de sua corrida deve tornar-se uma base diária - é muito importante para a perda de peso.
Correr para perda de peso - não é apenas movendo no ritmo. Para ocorreu a perda de peso, que é necessário para mudar constantemente o ritmo de funcionamento, a sua forma e velocidade. Cooper Alternate, caminhadas e esportes de patinação de velocidade. Se você quer mudar a forma das coxas e nádegas, em seguida, levante os joelhos para cima, movimento alternado com saltos tie-costas.
Escolha o lugar certo para executar - o melhor é utilizar a área do parque, mas se isso não for possível, e em torno das rodovias, é melhor para fazer em casa, na esteira. Bons tênis e shorts dieta especial irá aumentar a eficiência de funcionamento - lo a se livrar da celulite e gordura corporal muito mais rápido. Escolha a faixa "direito" - o melhor revestimento primário.
Siga as regras simples - para executar depois de um café da manhã leve com o estômago vazio é melhor não treinar. Comer em excesso também não é para ser, o melhor lanche iogurte ou salada. Durante a execução, tente respirar apenas pelo nariz. Depois de movimentar-se que você precisa para beber um copo de água e apenas uma hora depois que você pode comer. Também é útil para tomar um banho - alternando água quente e fria, é um ótimo treino para as embarcações.