Além disso, é possível avaliar os efeitos benéficos da água no corpo. Natação, além de ganhar um corpo esguio, ajuda a aliviar a tensão emocional e estresse, melhora o humor.
Uma vantagem significativa de natação em comparação com outros desportos é o facto de que a abordagem correcta na sala de aula funcionar quase todos os grupos musculares. No entanto, nenhuma carga excessiva sobre eles, assim, não é afectado articulações, e não pareceu alongamento. Quando praticado regularmente, o corpo assume o tom, melhora a função dos sistemas cardiovascular e respiratório. Além disso, melhora a circulação do sangue nos tecidos, assim você pode rapidamente se livrar da celulite.
Em geral, o melhor é primeiro trabalhar com um treinador. Ele irá selecionar o conjunto desejado de exercícios e aconselhar os estilos de natação que irá ajudar a alcançar o efeito desejado para você.
Se falamos de natação como uma maneira de perder peso, é importante notar que ele gasta mais energia que o corpo do que correr. Isto pode em parte ser explicada pelo facto de que, quando imerso em água organismo passa parte da energia para manter o equilíbrio de temperatura.
Você também pode "queimar" 400 calorias e mais de 30 minutos de natação ativa, com acelera o metabolismo. Mesmo se você nadar mal - não importa. Não basta ficar na água, e tentar aprender a nadar, para mover-se rapidamente. Para fazer isso, primeiro ajuste e uma bola de borracha, e uma tábua de salvação. Heats duração deve ser de pelo menos 30 minutos. Após uma semana, enquanto que o outro pode ser aumentada para 60 minutos.
Use as seguintes técnicas e exercícios de nadar na piscina:
- Primeiro de cinco minutos de aquecimento - basta passar na água;
- Em seguida, usando equipamento inflável simulando diferentes estilos de natação, minutos chereduyte5 de exercício e descansar por 2 minutos;
- Aumente a distância aquece gradualmente.
Para perda de peso eficaz, você pode usar três tipos de navegação: crawl, bruços e costas. Diferentes estilos de natação impacto em diferentes grupos de músculos: o rastreamento bíceps desenvolve nádegas e coxas, peito e ajudar a se livrar da celulite, atuando na lateral e na superfície interna das pernas. E você pode executar vários exercícios na água.
Exercícios abdominais. Assuma a posição supina, estique os braços, com as palmas para baixo os lados. Puxe os joelhos até o peito, como você inala e exala no retorno à posição anterior. Aperte os joelhos alternadamente para a esquerda e, em seguida, o ombro direito. Quem não sabe nadar, puxe os joelhos até o peito, empurrando o corpo para fora da água com as mãos. Costas retas, pressione tenso. Não esticar os pés, mantenha os pés na água.
Exercício "Diluição e braços de mistura." Pés largura dos ombros de pé na parte inferior. Inspire, dissolver em um lado direto lado, com um polegar para cima. Ao expirar, com as mãos unidas e palmas para dentro (dedos juntos, escova dura). Durante o movimento do corpo não balançar para trás e para frente, barriga, costas retas. Opção para águas profundas. Tente executar o movimento dos pés "wide em execução."
Exercício "emaranhamento". O corpo está numa posição vertical. Dobre o joelho perna direita alternadamente para a esquerda e. Nádegas tensos, pelve para a frente, costas retas. Em seguida, os joelhos são reunidas. Tente chegar o calcanhar para nádegas. Respirar livremente.
Exercício "mistura e diluição das pernas." Os braços estendidos para os lados, palmas para baixo, pernas juntas. Abaixe os braços retos e pernas retas divórcio. Em seguida, reuniu as pernas e os braços levante a borda do apoio para as mãos. Mantenha as costas direitas. Retorne à posição inicial. O exercício é realizado com uma amplitude grande ou pequeno.
Repetições em cada exercício é realizado, tanto quanto possível, para "sentir" o músculo, que é um exercício destinado. Faça de 10 a 100 - de 150 vezes 4-5 série. Mas se depois de 10 vezes dispneia e dura, em seguida, através da força a si mesmo que não fazer. Relaxe e passar para outro exercício ou nadar na modo a que você está acostumado, ou correr um pouco.
Outro ponto importante é a necessidade de se abster de comer antes de nadar. É melhor tomar uma refeição leve, pelo menos, duas horas antes do início das aulas. Além disso, não comer imediatamente após o banho.
Como em qualquer esporte, para produzir um efeito duradouro na natação importância do emprego regular. Normalmente é recomendado para visitar a piscina, pelo menos, três vezes por semana. Se você pode fazê-lo com mais freqüência, o resultado que obtém ainda mais rápido. Mas não mesmo ritmo agitado para perder peso tão rapidamente quanto possível. Vale dizer que o efeito imediato é claro que você não obtê-lo.
Portanto, usar um maiô e água. E a cada vez, ela vem, você mesmo vai se sentir mais como Afrodite.