Uma vez que é possível determinar qual maneira de perder peso é o mais eficaz e adequado para você? Hoje, desenvolveu um grande número de dietas e programas de perda de peso, por isso é muito fácil ficar confuso entre eles. Muitas pessoas antes de encontrar o seu método pereprobuyut grande número de dietas e sistemas alimentares, que muitas vezes não só não trazem o resultado esperado, mas também agravar a situação.
Para evitar esse tipo de erro, primeiro devem ser submetidos a um exame médico completo. Durante sua verificar seus hormônios, para estimar a taxa de metabolismo, coração, vasos sanguíneos, pulmões. Com base nos resultados, o médico será capaz de desenvolver o sistema individual de nutrição e atividade física. Se houver qualquer violação no sistema endócrino, fundo hormonal, primeiro você terá que passar por tratamento. Possivelmente após uma redução no peso e irá proceder mais eficientemente.
Se por algum motivo você não pode ver um médico ou se você não está satisfeito com a qualidade do serviço, então você pode tentar desenvolver de forma independente o seu próprio sistema de perda de peso, mas, neste caso, você tem que ser muito, muito cuidado. Não é necessário tentar diferente dieta bystroydeystvuyuschie. Por exemplo, os quais são baseados na exclusão de hidratos de carbono ou proteínas ou gorduras.
Primeiros quilos vão embora, mas ele vai se deteriorar sua saúde. Você vai sempre pensar sobre os alimentos proibidos, aparecem a irritabilidade, a atenção vai cair. Chegará um momento em que você vai quebrar naedites eo que não pode. Para o corpo que vai ser um monte de estresse. E mesmo se você manter uma dieta, então, mais tarde, quando você retornar à dieta habitual, não há nenhuma garantia de que os quilos não vai voltar.
É melhor tentar repensar a forma como você come agora. O consumo de determinados produtos terão de reduzir outros mais útil para substituir uma refeição, enquanto outros entram na dieta. Por exemplo, se você gosta de salsicha ou lingüiça, tente substituí-los com carne e doces cozidos - frutas secas.
Reveja sua dieta. Muitas vezes, o peso extra vem do fato de que as pessoas estão erradas para distribuir refeições ao longo do dia. Muitos deles se esqueça de tomar café da manhã, e isso é um grande erro. O pequeno-almoço deve ser abundante e saudável. Bem, se ele irá incluir pratos de frutas, cereais, cereal. Estes produtos contêm hidratos de carbono que são saturados com a energia e degradam lentamente, isto é, você se sentir mais completo.
O almoço deve ser também bastante nutritivos, para que possa manter-se até à noite. Você pode comer sopa, legumes, carne e peixe. Mas é melhor dar preferência aos produtos que contêm muita gordura.
Mas o jantar deve ser leve. Salada de legumes com peixe, ou um pouco de queijo cottage - é a melhor opção. Muitos, na busca de uma figura esbelta abandonar completamente o jantar. Mas isto não é sempre boa. Se, por exemplo, no período da tarde de ter organizado um lanche, depois do jantar, você pode optar a partir de. E se você comer em uma hora, e, em seguida, decidir não está mais lá, então é errado. Grandes quebras em receber alimentos pode conduzir a doenças do tracto gastrointestinal.
Adicione uma dieta de modo a que o alimento era saudável e mais útil, mas, ao mesmo tempo que a dieta não afecta o seu estado emocional. Deixe a rejeição de alguns produtos é gradual, mas também para que o corpo não terá muito stress.
Além de boa alimentação, para perda de peso eficaz, aumentar a atividade física. O melhor é ir ao centro de fitness, onde há um médico que irá examiná-lo e escolher o melhor programa de esportes. Se você decidir estudar em casa, faça-o com cuidado. É melhor não terminar algum exercício do que se machucar ou entorse. Comece a se envolver com alguns minutos por dia e aumentar gradualmente o seu treino. E o emprego deve ser regular. Se você tem medo de entrar em overtraining, os exercícios de ginástica pode substituir caminhadas convencional.