Mantenha um diário alimentar e dentro de duas semanas tudo o registro diário você come e bebe. Depois de analisar esses registros, a determinar a causa do excesso de peso.
Para combater quilos você precisar cancelar uma série de produtos, que são dominadas por gorduras animais e carboidratos de fácil digestão. Esta carne gorda, gordura, açúcar e doces, bebidas gasosas.
Não é capaz de fazer sem doces? Substitua o açúcar por edulcorantes, mas não abuse. Em vez de doces pode tomar frutos secos, compotas e mel. Dispensar inteiramente sem doce não é necessário - carboidratos são necessários para o funcionamento do cérebro, e sua ausência pode causar depressão.
Preste atenção aos molhos. Maionese e ketchup, poucos levam em conta na sua dieta, mas eles são bastante ricos em calorias e contêm amido. Além disso, a composição de armazenar molhos incluir vários aditivos, corantes e conservantes. Estes componentes são não só é prejudicial para as figuras, mas para a saúde.
Rejeite produtos enlatados, concentrados, liofilizado e produtos granulados. Esta categoria inclui batatas fritas, massas, cereais e purê de batatas instantâneo. Nutrientes neles há pouco, mas eles também são muito ricos em calorias.
Pão branco, o que é difícil de eliminar da dieta completamente, você pode substituir o pão, croutons, bolachas ou dieta de cereais. Cereal - um elemento necessário do poder, apenas tentar escolher produtos de farinha de trigo.
De proteína produtos deve preferir carne magra - vitela ou frango. Peixes e frutos do mar também são bem-vindos.
Se você não acha que na manhã sem um sanduíche com manteiga, leve-o para o pão com manteiga e adicione um pouco de enchimento, tais como verdes desfiado, ovos, cenoura e cogumelos. Obtenha e saborosa, e bom para a figura.
Entre os produtos que devem ser incluídos na dieta ideal, assumiu recentemente mirtilos, cenoura, salmão, ovos, cogumelos, abacaxi e algas marinhas. Muito útil e qualquer fruta e legumes. Só não se apoiar em batatas e bananas.
Para restrições alimentares não eram a causa da depressão, procure receitas interessantes de pratos deliciosos de um dos produtos autorizados e tornar o processo de cozinhar em criatividade. Certifique-se de usar especiarias e ervas. Explore o grill e multivarku - eles vão ajudá-lo a reduzir as calorias e manter a utilização do produto.