A cada duas horas, comer 100 gramas de arroz cozido (é 5 colheres v.) Com um dos aditamentos propostos:
- 30 g de nozes (exceto amendoim);
- Maçã;
- Pera;
- 20 uvas;
- Pêssego;
- Banana;
- 2 kiwi;
- 3 de damasco;
- 1/2 xícara de bagas sazonais;
- Tomate;
- 2 pepinos;
- Pimenta de Bell;
- 2 fatias finas de queijo;
- 1/2 peito de frango cozido;
- 50 g de salmão com sal;
- 100 g de peixe cozido (camarão, lula);
- Um frasco de iogurte ou pudim;
- 150 gramas (meia xícara) de iogurte ou leite.
NÃO: comer maionese, manteiga, ketchup, molho de soja, sal é estritamente proibido. Mas para cada refeição, você pode adicionar cacho folhas verdes - alface ou dill.
Se o cronograma de trabalho e outros aspectos da sua vida diária lhe permitirá manter esta dieta - vá em frente!