Nutricionistas aconselham necessariamente ingerir por dia durante pelo menos dois litros de água. Assim, sucos, sopas e chás, mesmo com essa quantidade de açúcar em um líquido não está incluída. Mas chá sem açúcar e água mineral sem gás deve estar em sua dieta diária é necessária.
É importante comer uma estritamente reservado para este relógio. Ele é em um determinado modo de tempo que o corpo começa a preparar-se para o processo de digestão, para alocar suco gástrico. Assim, a comida é digerida mais rapidamente.
No dia de jejum você pode organizar uma fruta e queijo cottage dieta. Neste caso, as porções de alimentos em cada refeição fazer o mesmo. Frutas selecionar uma espécie, por exemplo, apenas peras, maçãs, grapefruit. Queijo Cottage é melhor tomar o menor teor de gordura - 2%. Número de queijo cottage que você come durante o dia, não deve exceder 400 g de frutas - 1 kg. Se se desejar, substituir o queijo com um litro de iogurte de baixa gordura.
Um amante de carne em um dia pode comer 300 gramas de frango, e isso deve ser fervido peito de frango sem pele, em que quase nenhuma gordura. Diversificar o menu pode ser consumido durante todo o dia, juntamente com quilograma de frango de pepinos. Não se esqueça de lavar toda a quantidade necessária de água, o que elimina as toxinas, e você pode perder cerca de um quilograma por dia.
Mesmo em dias normais rever sua dieta e substituí-dressing creme de leite, óleo ou maionese na salada em um iogurte luz. Torná-lo através da mistura de algumas colheres de iogurte com uma colher de chá de mel e algumas gotas de suco de limão. Iogurte pode ser misturado com molho de soja e meia colher de chá de bom vinagre balsâmico.
Use como um enfeite de frescas, legumes cozidos ou no vapor ou uma salada deles. Coma carnes e miudezas magra. Prepare vários molhos vegetais, comer mais frutas frescas. Cozinhe o primeiro prato no segundo caldo de carne ou utilizar para sua sopa cozinhar vegetais.
Mesmo tais segredos simples de uma dieta saudável vai ajudar você a ficar em boa forma física, perder peso e não ganhá-lo sem se limitar à comida.