Primeiro de tudo, fazer algum exercício, dando a carga sobre os músculos abdominais. Você pode lidar com eles no ginásio sob a orientação do treinador e com simuladores, ou tentar fazê-los em casa. Se você não é preguiçoso, o efeito será idêntico.
Trabalhou cada grupo muscular (superior, inferior e lateral imprensa) diariamente durante 30 minutos para obter melhores resultados. Faça cada exercício em três conjuntos de vinte ou trinta vezes (mais se você puder - great).
Press superior envolvidos na realização de qualquer exercício (e menor, e no lado), então ele vai se cansar mais rápido, mas parece muito melhor. Deitado no chão, dobre os joelhos e levantar o corpo com as mãos atrás da cabeça. Um exercício simples, familiar da escola, é realmente eficaz quando feito corretamente.
Lower imprensa pior passíveis de treinamento, mas não precisa de recuar. A partir de uma posição prona levantar as pernas retas, criando entre eles e o ângulo de andar de noventa graus. No momento do naufrágio, não toque no chão, segurando seus pés derramado.
Press Side forma a cintura e abdômen dá forma bonita. Ele pode ser treinado a partir de uma posição de bruços, com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. Levantar o corpo, um movimento de rotação e de tocar o cotovelo do joelho oposto.
Além de exercícios, você pode consultar o massagista. Um curso de uma boa massagem (geralmente dez sessões) pode apertar significativamente pele, melhorar a sua condição, reduzir a gordura corporal - isto é, para ajudá-lo a alcançar resultados surpreendentes.