Exercício de núcleo para nádegas perda de peso e parte interna da coxa - squats. Stand com os pés mais largos do que a largura dos ombros, pressione o pé no chão, pegue um haltere na mão de cerca de meio a dois quilos. Comece agachar um preço tão baixo quanto possível, respire na audiência, expire quando você retornar à posição inicial. Tente não se inclinar para a frente, mantenha as costas retas. Comece com uma abordagem por vinte exercícios e trabalhar gradualmente até três conjuntos de vinte repetições. Com o tempo, você pode aumentar o peso dos halteres.
Para o próximo exercício, você vai precisar de banco de Ginástica (ou fezes mais composto) e halteres. Deite-se no banco e pegar um haltere, levantá-los sobre a sua cabeça e inalar, braços para o lado mais baixo possível. Na saída, vire as mãos com halteres para a posição inicial. Comece com uma abordagem para doze vezes, trabalhar gradualmente até três abordagens, o aumento da massa de halteres. Este exercício faz com que os músculos para perder peso, que estão sob as glândulas mamárias, melhorar a forma dos seios.
Retirar a gordura do abdômen e os lados, você pode usar o seguinte exercício: Stand com os pés largura dos ombros e pegar um haltere. Comece devagar inclinado para a direita, que fixa o corpo em um minuto. Em seguida, faça a mesma coisa quando inclinado para a esquerda. Tente realizar este exercício lentamente e com intensa pressão. Se você achar que é difícil segurar a posição por um minuto, comece com 15 segundo, aumentando gradualmente o tempo.
E, claro, não se esqueça sobre nutrição adequada, sem gordo, açucarado e alimentos ricos em amido. Mais passear ao ar livre, esqueça o elevador, subir e descer a pé. Pular corda, nadar na piscina, andar de bicicleta, e uma vez por semana uso da sauna.