Durante a execução do complexo de certificar-se de que a cabeça permanece em linha reta, não dobrada e virou-se para seguir o olho em movimento. Antes de começar a se exercitar, você deve tomar a postura correta. Especialistas acreditam que o exercício para os olhos negócio melhor na posição sentada. E de volta tem que manter a curva natural na região lombar.
Dia 1
1. Na inspiração olhou para baixo, tentando ver o chão. Olhos ficar em 2 contas e, ao expirar, levante-o para o teto. Tome cuidado para que a cabeça permaneceu imóvel, caso contrário, a carga sobre os músculos oculomotores será mínimo. Faça 1-2 séries de 5-10 reps. Em seguida, siga outra abordagem, pressionando suavemente com os dedos sobre as pálpebras.
2. Navegue até os movimentos oculares horizontais: direita olhar inspiratório, fixar o olhar; exalar movê-lo para a esquerda. Basta 6-12 repetições. A segunda abordagem é realizada sem pressionar firmemente com os dedos de cada vez, e em terceiro lugar, aumentar a intensidade da pressão (até cerca de 10% da carga total).
3. Feche os olhos e imagine o horizonte. Concentre-se na imagem e "examinar"-lo por 2 minutos.
Durante esses exercícios trabalham os músculos do olho principalmente extra-oculares ou externos. Terminar o treino deve ser uma compressa olho contrastante. Você vai precisar de duas pequenas tigelas ou pratos de sopa. Um preenchimento com água fria, o outro - uma temperatura quente, confortável para você. Pegue um cotonete, mergulhá-los no primeiro recipiente, coloque nas pálpebras por 30 segundos. Em seguida, mergulhe em uma bacia de água morna e voltar a ligar para os olhos. Repita 5-7 vezes.
Dia 2
1. Puxe para baixo para o chão, em seguida, começar a realizar um movimento circular através dos olhos, movendo-se no sentido horário em primeiro lugar, então - na direção oposta. Faça 2-3 séries de 8 repetições. Em seguida, descansar por 2 minutos.
2. Tente imaginar que antes de roda ou globo. Girar o objeto olhos imaginários, tentando mover-se suavemente, lentamente, sem movimentos bruscos.
3. Exercício "Skyline"
O complexo tem como objetivo fortalecer os músculos dos olhos intra-oculares. O segundo dia também é aconselhável fazer uma compressa olho contrastante.
Dia 3
1. firmemente espremer as pálpebras e, em seguida, abra amplamente seus olhos. Faça este exercício em um ritmo moderado por 20-30 segundos. Depois de um momento de pausa, repita.
2. O dedo indicador tocar o nariz e olhar para ele, com os olhos fixos. Faça segunda pausa, depois desfocar look. Fazer 5-7 repetições, e depois de um minuto de descanso seguir uma outra abordagem.
3. Vá até a janela. À primeira vista, concentrar-se em objetos próximos, como um papel especial colado sobre a figura de vidro. Em seguida, passar a olhar para a distância, no horizonte. Durante este exercício, o trabalho do músculo ciliar.