A nutrição adequada é necessária para maximizar o efeito do treinamento é reduzir o consumo de gordura, farinha e doce. Comer bem como possíveis cereais, frutas e legumes. A carne é melhor substituído por peixes magros. Tem menos calorias e, ao mesmo tempo contém uma grande quantidade de cálcio necessária para fortalecimento dos ossos.
Para trazer o tônus muscular é possível usar os mesmos exercícios que são usados para definir as massas. A única diferença - é usar os pesos médios e muitas repetições e abordagens. Neste caso, os músculos não recebem carga suficiente para o crescimento, mas o suficiente para aumentar a sua força e resistência. Como resultado, os músculos se tornam mais densa, enquanto não aumentando de volume.
Preste especial atenção à formação com halteres, bem como treinamento em simuladores. Exercite os que envolvem esses reservatórios não são tão difíceis de executar a técnica como o exercício com uma barra, assim você pode facilmente concentrar em maksimlno possível número de repetições e abordagens.
Não se esqueça sobre a necessidade de treinamento, voltado diretamente para a descarga de excesso de gordura corporal. Para fazer isso, utilizam simuladores tais como "bicicleta" ou esteira durante vinte minutos no início da formação e no final de 20 minutos. Além disso, você pode se inscrever no treinamento de aeróbica, step e fitness, dependendo da sua preferência. Envolver-se em esportes aeróbicos durante livre de formação de base.