Músculos abdominais fortes - não é apenas bonita. É também útil para a saúde. Afinal de contas, só reforçou o que podem, sem esforço para manter os músculos abdominais. Para o estômago e foi suave e bonita, você precisa fazer uma série de esforço físico específico. E depois de algum tempo - cerca de um mês - você vai notar resultados significativos.
Ideal resultado só pode ser alcançado se o negócio com pelo menos 3 vezes por semana. Além disso, não podemos esquecer a respiração adequada. Expire fazer estresse músculos abdominais, respiração - durante o relaxamento. No início do treinamento precisa necessariamente para preparar o corpo para o próximo stress. E só então você pode começar a se exercitar.
Um deles parece. Você se deita de costas. Não se esqueça de dobrar os joelhos, sempre em ângulos retos. Ao realizar este exercício todo o suporte principal vem na esteira. Estique os braços acima da cabeça, ou coloque-os sob-lo e começar a elevar ligeiramente o corpo - em um ângulo de 30 graus em relação ao chão. Execute este exercício você precisa devagar o suficiente. As repetições devem ser de cerca de 10-12.
Outro exercício é construído sobre o princípio da resistência. Para a sua execução também se deita de costas, com as pernas dobradas em um ângulo direito. Este ângulo está no ar entre os joelhos e quadris. Descanse as mãos sobre os joelhos. Em seguida, começa a pressionar a coxa para o abdômen. Essa resistência deve levar em conta a cinco. Em seguida, relaxe. Repita este exercício deve ser de 5 a 10 vezes.
Continuando a mentir sobre suas costas, levante as pernas de modo que eles estão posicionados perpendicular ao chão. Cross-los juntos. Mãos ainda deve situar-se ao longo do corpo. Sem deixar esta posição lentamente, a baixa altitude e menor elevação da pelve. Tenha em mente que este exercício é muito complexo e fazer certo da primeira vez que é bastante difícil. Portanto, ele só precisa ser repetido 3-5 vezes.
Para fortalecer os músculos centrais e laterais, use o seguinte exercício. Todos também deitado de costas, levante uma perna no ar e mantê-lo em um ângulo de 60 graus em relação ao chão. O outro neste momento, dobrar o joelho. Este exercício envolveu mais e mãos precisa puxar o paralelo à direita para a perna direita e da esquerda para a frente e para cima (ele apenas como perna deve ser posicionado em um ângulo de 60 graus). A essência do exercício é que você precisa para mudar a posição dos braços e pernas espelho. E repeti-lo, pelo menos, 5 ou até 10 vezes.
Exercícios ideais para fortalecer os músculos abdominais são também uma variedade de torcer e levantar todos os tipos de variações da pelve. Além disso, muito útil a todos o habitual balanço da imprensa. Mas não se esqueça que qualquer formação deve parar de se sentir dor. Caso contrário, o resultado pode ser o oposto ao que você espera receber. E em primeiro lugar, não basta esticar-se. Escolha 3-4 exercícios e lidar com eles uma semana ou duas. Depois disso, a carga pode ser aumentada gradualmente.