Você precisa começar a treinar há menos de duas horas após o sono, e terminar o mais tardar em 2-3 horas antes. A mesma regra se aplica para a refeição. Envolver-se em uma bicicleta estacionária só pode ser duas horas após uma refeição, e não pode haver dentro de uma hora após o treino.
Qualquer exercício em uma bicicleta estacionária para começar com um aquecimento leve, que vai preparar o seu corpo para a carga. Para começar fazer alguns exercícios de alongamento da cintura escapular, depois vira o corpo e agachamentos. Lembre-se que o principal encargo durante as aulas destinadas aos joelhos, por isso antes do treino amassar e massageá-los. É desejável que no warm-up consistiu de alongamentos e exercícios para os músculos.
Agora, selecione o programa no qual mais e vai ser contratado. Para os iniciantes treino perfeito que dura cerca de 20-30 minutos. A freqüência de "passos" não deve exceder 50 por minuto. Com o tempo, você vai ser capaz de complicar o programa, mas só depois seu corpo se acostuma para carregar completamente.
Lembre-se que interromper a formação não é recomendado. Se você ainda precisa apareceu para parar, em seguida, em qualquer caso, não comece a partir de onde parou. Mais uma vez, fazer o warm-up e começar tudo de novo.
Durante o exercício para monitorizar os parâmetros da pulsação. Respirar pelo nariz de forma harmoniosa e ritmicamente.