Para relaxar os ligamentos mostra alguns exercícios de alongamento. Eles precisam lenta e suavemente.
Ligamentos das costas e quadris para relaxar depois de um bom exercício para apertar as pernas dobradas abdômen. Ele pode realizar tanto em pé e deitado. Se você faz este exercício de pé posição inicial - pés juntos, costas retas. Comece a puxar os torso perna direita, dobrando-o na altura do joelho. Lentamente, puxe o joelho até o estômago e esperar 5-10 segundos assim. Além disso, abaixe lentamente a perna. Faça o mesmo com o pé esquerdo. Você deve sentir os músculos relaxam o quadril.
Fique em pé (pés juntos, dedos apontando para a frente). Levante os braços acima da cabeça e puxe subindo suavemente na ponta dos pés. Olhe-se nos dedos e lenta mas vigorosamente abaixe os braços para o chão, torso dobrado. Não tente alcançar os dedos no chão, se você é dado com dificuldade - fácil Fique nessa posição por 10-15 segundos. Este exercício remove o clipe dos ligamentos de volta, e é uma ótima maneira de dar-lhes um tom.
Alguns exercícios de ioga tem um efeito positivo sobre o estado de relaxamento e ligamentos. Por exemplo, asanas que se estendem para a posição de meia lótus ou meio lótus apreendido.
Se você tem a habilidade depois de um mergulho de treino na piscina, realce o tempo para isso. Os tratamentos da água perfeitamente retirar os grampos e blocos de músculos e ligamentos. Um efeito semelhante e tem sauna, no entanto zelo este não é necessário. Para a piscina será suficiente para 15-20 minutos (natação muito ativo, ao contrário, vai sobrecarregar) e sauna - não mais do que 10 (músculo cardíaco sobrecarga também não é necessário). Se o clipe é emaranhados muito dolorosas, então, sem uma massagem relaxante não pode fazer.