Antes de iniciar qualquer exercício deve fazer uma pré-complexo, que terá um impacto sobre os grupos musculares individuais.
1. Fortalecer os tendões das articulações do joelho e quadril recomendadas as seguintes. Em um apoio especial, você deve instalar o bar com panquecas, de modo que ela estava na parte superior das costas. A altura do rack devem ser autorizados a fazer apenas poluprisyad. Haste de peso pode ser meia mais do que o utilizado para sentar convencional para baixo. Coloque pulseiras e cintura e siga squats. O ângulo entre o fêmur ea tíbia deve ser de cerca de 90 graus. O exercício deve ser feito cerca de 5 vezes.
2. Para fortalecer os músculos do pé e da perna é recomendado para executar o exercício seguinte. Na ponta dos pés e manter o equilíbrio, você deve segurar a barra com panquecas em seus ombros, com a segunda mão não deve tocar o chão. Seja em uma posição para ser de cerca de 1 minuto. Os especialistas aconselham para trazer o peso máximo da barra para o peso do corpo humano. É desejável fazer o exercício três vezes para cada perna.
3. É necessário para esticar as mãos na parede e ao mesmo tempo a afastar-se, tanto quanto possível. Heel deve pressionar no chão com força máxima. A duração do exercício é de 1 a 5 minutos.
4. Fortalecer a isquiotibiais é recomendado para executar o exercício seguinte. Torne-se uma posição elevada, dobre os joelhos. Neste caso, a parte traseira deve ser cedido. Esta posição é necessário para manter bar pesando 40 e 60 kg, dependendo da formação do atleta. A duração do exercício é de cerca de 20 segundos. O tempo total deve ser de 1 minuto.