Levante as mãos, os dedos se conectar ao "bloqueio". Ao expirar, dobre à direita, nádegas pressione firmemente para o assento da cadeira. Com a respiração endireitar puxar para cima atrás de suas mãos. Com uma exalação fazer inclinar para a esquerda. Repita 5 vezes em cada lado.
Fique em pé com as mãos, levante-se. Inspiratory fazer uma pequena curva para trás, apontam os quadris para a frente, que não há carga na parte inferior das costas. Em nenhum caso, não encher a cabeça para trás, queixo deve ser direcionado para a base do pescoço. Na inspiração endireitou lentamente. Ao expirar, abaixe o corpo para baixo, todo o Back. Relaxe completamente, mas suas pernas, tente não dobrar os joelhos. Mantenha a posição por 1 minuto. Na inspiração endireitou lentamente.
Junte as mãos atrás das costas, apertando os dedos. Na inspiração, levante os braços para cima, revelando um máximo de articulações do ombro. Com uma exalação de inclinação do corpo para as pernas e relaxar. Segure cada posição por 2-3 minutos. Na inspiração endireitou lentamente para cima e abaixe os braços ao longo do corpo.
Mãos dobre os cotovelos, pés ombro largura distante. Na inspiração, expandir o corpo para a esquerda. Ao expirar, endireitar-se. A próxima vez que você inala Torça para a direita. Faça 20 voltas em cada sentido.
Deite-se no chão, com as palmas estão localizados perto do peito. Na inspiração Mantenha lentamente sua parte superior do corpo do chão. Suba até que você esteja confortável. Na inspiração puxar os ombros para trás e para baixo, abrindo o peito. Cerca de 20 segundos Mantenha essa posição. Ao expirar, mais baixo para o chão. Sente-se na esteira das nádegas, abaixe o topo da cabeça para o chão e relaxar as costas. Um minuto depois, deite-se no chão completamente e descansar um pouco.