2. Workplace necessariamente se encaixam a sua altura e estrutura corporal. Presidente deve ser tal que você teve a oportunidade de sentar-se e endireitar. Se você trabalha em pé, você deve de vez em quando para colocar um pé no velador, para que você descarregar a coluna lombar.
3. A fim de não provocar o deslocamento do disco da coluna vertebral, não levantar pesos quando você se inclina para a frente.
4. Tente desenvolver músculos extensores. Atente para a posição, se você "enrolado" em uma cadeira ou sofá, unbend imediatamente espinha. Aprenda a celebrar tal dobradura.
5. É muito útil para melhorar a postura pendurar na barra durante 2-3 minutos, 2-3 vezes por dia. Especialmente se você trabalha em pé. Esta barra pode ser posicionado até mesmo em casa, por exemplo, no corredor.
6. Depois e antes de ir para a cama fazer todos os exercícios que permitem que a coluna vertebral para alongar e endireitar-se.
7. Tente a maior parte do tempo para descansar em suas costas, certificando-se de que ele é suave.
8. Todos os dias fazer o seguinte exercício: Fique de costas para a parede, agarrada a seu pescoço, ombros, região lombar e da pelve. Corrigir esta posição e andar como 2-3 minutos.
9. Ao caminhar, ver a sua postura. Mantenha sua cabeça erguida, endireite os ombros, o peito para a frente.
Implementar todas as recomendações em alguns meses você vai notar que seu corpo vai se lembrar a posição correta, de modo que a marcha é mais bonito, e vai voltar a se sentir menos cansada.