Durante o resto não tome poses com um lado torcidas e as pernas cruzadas ou dobradas para trás. A posição mais confortável e relaxante de volta é para mantê-lo com almofadas ou rolo, e do pescoço deve ser livre.
Outro inimigo da postura correta é a distribuição desigual da atividade física em ambos os lados, por exemplo, usando sacos em um ombro ou esportes que envolvem uma mão - tênis, badminton, basquete. Portanto, esteja atento para o mesmo trabalho e certifique-se de alternar a tensão muscular em ambos os lados.
Eliminando todos os fatores negativos, diariamente seguir alguns exercícios simples que permitem desenvolver a postura correta. Alguns deles podem fazer no trabalho, em casa e até mesmo na rua. E começar com o exercício mais simples, que é realizada dentro de 2-5 minutos após o banho pela manhã.
Fique de costas para a parede, de modo que a parte de trás da cabeça, ombros, sacro e saltos tocá-lo. Nesta posição, esperar 1-2 minutos, em seguida, mover para longe da parede e pé dentro de 5 minutos. E certifique-se de que as lâminas foram reunidos. Na mesma posição de partida colocar na cabeça do livro e passar com ele por 5 minutos. Este exercício ajuda a desenvolver o hábito de andar com a cabeça elevada e endireitou os ombros.
Para o próximo exercício, tomar uma vara ginástica ou algo semelhante a isso. Obtenha os ombros para o nível das escápulas. Em uma tal situação se assemelham em poluprisede durante vários minutos.
Sentado em uma cadeira, dobre a escova na fechadura na parte de trás de sua cabeça, e sua cabeça cair para a frente. Além disso, proporcionando resistência mãos, se inclina a cabeça para trás. Este exercício pode ter um bom desempenho no trabalho como titular.
Sentado no chão, coloque as mãos para trás. Elevação da pelve, arquear as costas e mover a cabeça para trás. Nessa mesma posição de repouso, caverna alternadamente de um braço de apoio e uma perna.
Deitado de costas, com as pernas dobradas, levante a pélvis e seu arco de volta, apesar de não levantar a cabeça do chão, cotovelos e pés. Nessa mesma posição de repouso, somente a perna reta, caverna peito.
Deitado de bruços com as mãos em seus lados, levantar a cabeça e ombros. Na mesma posição de partida, apenas com escovas na parte de trás de sua cabeça, arquear as costas e mantenha essa posição por alguns segundos.
Cada postura exercício de repetir 10-15 vezes. Durante sua performance, tomar cuidado para que as lâminas estavam sempre juntos, e o queixo é elevado.