De acordo com as tendências de título: Saias 2009
Eu sei muito sobre insônia. Houve uma época em que eu tinha que experimentar esta condição dolorosa, e eu reli a montanha de literatura sobre o assunto. E não apenas re-ler, e toda a boa fé tentou imaginar.
O que se sabe sobre a insônia?
Primeiro, eu determinar por si mesmos em termos. Insomnia - só no sentido literal significa falta de sono em si. Mas, de fato, qualquer distúrbio do sono é considerado insônia: a diminuição da duração do sono, sua descontinuidade, a incapacidade de adormecer ou despertar rápido prematuro. Para esclarecer para mim tudo isso, eu tinha que admitir tristeza: I - a insônia.
Então, fiquei surpreso ao descobrir que não só sofrem de insônia, e forma crônica dele. Para este efeito, como se viu, muitos não o fazem. Episódica chamado aquele que surge por causa das fortes sentimentos após algo ou excitação antes de qualquer coisa.
Considere a curto prazo, que dura 10-15 dias, e está associada com um período difícil na família, dificuldades no trabalho, algo deverá ser radicalmente resolvido na vida. Insônia que dura mais de 10-15 dias, diagnosticada como crônica. Até o momento eu tinha problemas para dormir em uma ampla tela por mais de 3 semanas e, sem motivo aparente, ou seja, Minha insônia tornou-se uma regularidade para cada noite.
Quando eu digo "sem motivo aparente", isso significa que, na verdade, causar insônia em está sempre lá. Como você sabe, lidar com qualquer problema, você pode corrigir o problema.
Comecei a analisar as circunstâncias de sua vida, eliminando gradualmente, um por um. Fadiga? Não. Sobreexcitação? Não. Medicamentos Admissão neurotrópicas? Deus poupou. Trabalho por turnos? Infelizmente, também, não sobre mim. Então, finalmente, eu fico com a causa real de sua insônia, o que significa que é muito difícil - depressão.
Que o Conselho tem tradicionalmente?
Como complexo é a razão - e tão difícil de se livrar da insônia.
Para insônia devido a um círculo vicioso de depressão, depressão provoca insônia, insônia piora a depressão. Portanto, em tais casos, é aconselhável operar em larga escala, isto é, para cumprir com quase todas as dicas existentes para combater a insônia. E eu comecei a levar obedientemente para fora todas as recomendações possíveis. Excluindo pílulas apenas para dormir, porque a leitura não é o melhor feedback sobre a sua aplicação.
Recusei-me a excitar os produtos do sistema nervoso - café, chá preto e chocolate, apesar do fato de que era minhas comidas mais favoritos. Revisado dieta e eliminado picante, alimentos gordurosos e fritos.
Não coma depois de 19-00. Na noite bebendo chá apenas a partir de uma mistura de gramíneas - cidreira, hortelã, tomilho. Não está procurando por uma noite televisão ou ler livros, à noite, de modo a não provocar atividade emocional e mental. Antes de ir para a cama, eu estava andando por pelo menos meia hora, e se você conseguiu encontrar tempo, mesmo por uma hora. Em seguida, tomar um banho quente com uma decocção de lúpulo ou chuveiro com um gel calmante.
Bed eu era espaçoso e pijamas - conveniente. E a localização da cama, "Sul-Norte" Eu escolhi a direita e cabeça também estava na direção certa. Uma hora antes de dormir, eu criei um ambiente agradável no quarto: música incluída nas janelas do quarto fechadas blinds apertados, acende uma vela. Não para construir, ao cair da noite, não há "napoleônicas" planos para amanhã, não arranhando viveu em falha de memória. Sex, é claro, não é negligenciada.
Bem, é claro, que significa dia de 8 horas de trabalho, o sono no período da tarde, eu não era capaz de, por isso, dormir demais foi excluído por si só. E-training auto, como foi dito, apreendeu na surdina - aprendeu sozinho para relaxar, "desconectado", para inspirar-me achava necessário. E eu até pensei que eu estava preparado para se controlar.
No entanto, apesar de todos os esforços para dormir totalmente e eu não podia. Minha vida tem sido subordinado a um único objetivo - para derrotar a insônia, mas quanto mais eu lutava com ele, o mais óbvio, infelizmente, ganhou insônia.
E, além disso, a depressão estava se tornando insuportável. Estou histérica porque eu não posso usar o seu chá preto favorito, café e chocolate escuro. Estou cansado de noite chás de ervas, eu mesmo comecei a pensar que eles produzem o efeito oposto - excita meus nervos são mais necessário beber eles. E o mais importante, com o início de cada noite eu era literalmente um covarde ", ir dormir -?! Não adormecer"
O que me ajudou?
Em qualquer caso, quero esclarecer que eu não estou de forma alguma vai a descrição de seu sofrimento com especialistas descrédito insônia medidas para combatê-la recomendado. Mas eu tenho que admitir que estou pessoalmente trouxeram a uma paralisação. Justificada pelo fato de que o meu caso não foi fácil.
Eu não sei o que teria terminado o meu calvário sem dormir, se eu não cair nas mãos do livro V.Levi. A pesquisa psicológica deste autor é profundamente irônico e afetar um grande número de problemas da vida humana.
Em particular, a insónia e há uma série de recomendações. Mas o princípio mais fundamental de toda a doutrina V.Levi é mudar o ângulo de visão sobre a questão: "Você tem um problema Esqueça Você não tem um problema?!"
Seguindo o conselho que eu V.Levideixou de lutar com insônia! Yeah, yeah! Sem brincadeira! Cessou. Claro, eu não tinha pressa para mudar de protesto úteis sobre dieta insalubre ou o modo correto do dia em a pessoa errada.
Mas agora eu me permitir e chocolate escuro, e café e chá preto - sem frescura, mas permitiu. Tomei um banho, não porque é útil para a insônia, mas porque era agradável para mim. O mesmo vale para passeios à noite e ambiente agradável no quarto. Mas auto-treinamento, me envolvi em um objetivos completamente opostos.
V.Levi inventou assistente psicológico chamado Dr. Toroboan (leia-se da direita para a esquerda), que aconselha a fazer coisas contrárias. Não consigo dormir - fazer de tudo para nunca ir dormir por um minuto!
Convença-se:"Não dormir, não dormir, não dormir ... Eu não deve cair no sono. Como bem acordado! Como todos podem fazê-lo. E então você dormir como um log metade de sua vida, apenas desperdiçando seu tempo."
Deitada na cama, eu fico acordado e ler um livro ou ouvir música ou sonhar com alguma coisa. E espalhado inconscientemente. Se acordar no meio da noite, não é irritável, e alegrou-se: "! Excelente já leu o livro, ouvir música, domechtayu"
Os resultados da minhaNão para combater a insônia foram simplesmente fantástico. No terceiro dia, eu comecei a adormecer sem quaisquer problemas. Dois dias depois, eu já não acordar durante a noite. E dois dias depois, eu descobri que não saltar para cima antes que o alarme. Insomnia desapareceu! Durante uma semana!
Além disso, se a insônia acontecer de novo na minha vida, eu não tenho mais medo, mas aceitar de braços abertos: "Olá, querida Bem, finalmente, eu acumulei tantas coisas desfeita Eu não vou dormir com prazer!!!"
P.S. By the way, a vitória sobre a insônia foi o meu primeiro e mais importante passo para sair da depressão. Mas isso é outra história ...
Autor: Julia Detochkin
Revista feminina JustLady