Antes de ir para a cama com roupas de remover todos os problemas diários. Ansiedades em causa e casos não resolvidos, que geralmente continuar a percorrê-los na cama. Sonho, é claro, não é. Deve por todos os meios para afastar esses pensamentos, não diluí-lo e fazer planos para as batalhas de amanhã. Onde início produtivo para recordar momentos agradáveis na vida - fotos de férias de infância à beira-mar ou no campo, o encontro com velhos amigos, etc.
Deleites Mozart. Estudos têm demonstrado que a música de Mozart, ao contrário de outras peças clássicas da música tem um efeito positivo sobre o sistema nervoso humano. Ela tem um enorme efeito terapêutico para distúrbios do sistema nervoso, incluindo a insônia. Inexplicavelmente melodias de Mozart imortais normalizar o coração e pressão arterial, aliviar a ansiedade, medos e ansiedade injustificada.
Leitura chata. Pergunte na biblioteca, que é considerado o escritor mais chata do passado ou do presente. Em outras palavras, que são descrição monotonia inerente em algumas páginas, a afastar-se do enredo para uma exibição muito de peças e detalhes. Os cientistas há muito percebeu que monótona e desinteressante à atividade humana reduz a pressão arterial, causa sonolência, bocejos, e, como resultado, caindo no sono. Note-se que, além de ler livros de ficção chato gerar um efeito semelhante tenta estudar a gramática de uma língua estrangeira.
O cão - um amigo de uma pessoa que sofre de insônia. Se você está com preguiça de sair à noite para fora da casa e respirar ar puro, caminhar no parque, ter um cachorro. Querendo ou não você tem todas as noites durante meia hora para sair de casa e caminhar amigo de quatro patas. E a sua alegria, e seus benefícios do sistema nervoso, como sabe-se que o ar fresco da noite é benéfica a ele, garantindo um sono longo e profundo. Além disso, mesmo a comunicação com o animal perfeitamente alivia o estresse e faz um monte de coisas para olhar com mais calma e razoável.
Noite - não o melhor tempo para digerir os alimentos. Portanto, tente não sobrecarregar o estômago na hora de dormir. Bem, se você comer 3-4 horas antes de ir para a cama. Se você está preocupado estrondo no estômago e da fome, que apenas impede o sono, testar a sua força de vontade, beber um copo de iogurte ou iogurte, comer metade de uma maçã ou cenoura. E a situação win-win - leite quente com mel ou chá de ervas. Você nem percebe como cair no sono, e você vai dormir como um bebê.
Calor e predposhlyut conforto do sono. Tente esta técnica. Dobre o cobertor e deitar-se por um tempo sem ele. Pomerznite (porque o ventilador deve ser aberto de qualquer maneira). Muito bem frio para calafrios discretos e tremores. Em seguida, tomar a tampa com um cobertor - você vai cobrir a sensação de êxtase de calor, ea cama vai parecer suave, confortável e acolhedor. Bem, como é que não há sono profundo?
Leve o mais confortável, de acordo com os médicos, a postura do sono. Ou seja, mentira em seu lado direito e dobrar os joelhos ligeiramente. Nesta posição, a operação normal do coração, nada impede que os músculos não experimentar o stress. É esta posição é o mais adequado para aqueles que acordar em seu próprio ronco.
E finalmente parar de se preocupar com sua insônia. Muitas vezes, tal pensamento não dorme. Se você constantemente e cada minuto se preocupar com isso, o corpo será mais nada a fazer, mas realmente não dormir. Assim, você pode trazer-te para um colapso nervoso ou até alucinações. E este é um caminho direto para o médico.