Movimentos básicos da dança do ventre - círculos quadris e balançando. Seu desempenho em um ritmo moderado queima de gordura, melhora o coração e um efeito positivo sobre o intestino. Durante a aula músculos abdominais são constantemente tenso, então ao longo do tempo o estômago aperta e torna-se plana.
Para melhores resultados, combinar aulas de dança oriental na dieta leste: é permitido comer aves magras e peixes, bem como um prato vegetais perfeitos, cozido no vapor ou estufado. Quer um doce? Coma um par de coisas damascos secos ou um pequeno pedaço de sorvete.
Em casa, você também pode executar os movimentos básicos da dança do ventre, mas é necessário para iniciar a sessão com um warm-up, que deve durar pelo menos 10 minutos. Treino aproximado: Fique em pé, apertar as mãos e os pés, virar a cabeça de lado a lado, arco seu corpo.
Em seguida, vá para o Exercício "swing". Stand com os pés largura dos ombros e mover os quadris para trás e para a frente, esticando os músculos do abdômen. Cada exercício é repetido 15-20 vezes, aumentando gradualmente a carga.
Agora faça "big swing". Pés ainda são a largura dos ombros. Agora acentuadamente levantar para cima e longe coxa direita, depois à esquerda. Repetir 20 vezes em cada lado. A rotação dos quadris fazer. Coloque o seu pé direito no dedo do pé e na coxa elevador. Tente manter o peso do corpo sobre a perna esquerda. Agora gire o quadril direito no sentido horário. Após uma alteração minuto pernas.
O exercício seguinte - "pêndulo". Pés ombro largura distante. Balançando os quadris de um lado para o outro como se fosse um pêndulo. Após 3 minutos, vá para a rotação da pelve. Imagine que você girar o arco - o mesmo movimento. Repetir para pelo menos 15 vezes em cada direcção, em que o invólucro se encontra estacionado.
Em seguida, ficar de joelhos, com as mãos atrás da cabeça cruzam. Mantenha os pés juntos. Agora esticar e caem lentamente nos saltos, Contraia os glúteos e mantenha essa posição por um minuto. Retorne à posição inicial e repita a.
Em conclusão, fazer exercício "vaquinha". Ficar de quatro e arquear as costas, esticar os músculos do abdômen. Faça várias abordagens. Todos os exercícios são desejáveis para fazer antes de um espelho para controlar a precisão de seu desempenho. Antes do treinamento receberão consultoria especializada, a fim de evitar possíveis contra-indicações.